Når du tenker på kolesterolnivået du vanligvis ikke tenke på hvordan å heve dem. Men i tilfelle av dine HDL (high density lipoprotein) kolesterol nivåer, det er akkurat hva du vil gjøre. HDL kolesterol har viktige roller i kroppen, som for eksempel å rense ut arteriene og fjerne det dårlige (LDL) kolesterol til leveren, hvor det er syntetisert og omgjort til avfall. HDL fungerer også som en antioksidant ved å avskrekke veksten av farlige frie radikaler i kroppen, som er ansvarlig for sykdommer fra hjertesykdommer til kreft. Det er enkle, naturlige måter å heve dine nivåer av HDL kolesterol, mens på samme tid å senke LDL og forbedre din generelle helse.

Bruksanvisning

Livsstil endringer

•  Trening, spesielt lav intensitet aerobic trening, vil øke HDL nivå med 3-9 prosent når det gjøres i 30 minutter, fem ganger per uke. En studie som støtter dette faktum ble gjort av japanske leger og ble publisert i Archives of Internal Medicine, 2007; 167 (10): 999-1008.

Hvis du røyker, sluttet. Røyking faktisk senker nivåene av HDL og øker LDL (dårlig) kolesterol. Hvis du trenger hjelp til å slutte, er det mange ressurser og støtte grupper tilgjengelig. Ta kontakt med helsepersonell for en liste over alternativer i ditt område.

Hvis du er overvektig, mister noen. Selv miste tre til 10 pounds vil øke HDL nivå. På den annen side, hvis vekten din vokser til en usunn nivå, mens vekten går opp, HDL går ned.

Ernæringsmessige måter å heve HDL

Ha et glass appelsinjuice. En studie ble gjort i Canada ved University of Western Ontario, der elevene drakk et glass appelsinjuice hver dag i 28 dager. Ved slutten av studien, hadde HDL nivåer steget 21j prosent. Appelsinjuice er lastet med flavonoider, en antioksidant stoff som finnes i lyse fargede frukter og grønnsaker. Pass på at du bruker 100 prosent appelsinjuice, og ikke en frukt juice blanding med mye ekstra sukker lagt.

Fiber rik mat også øke HDL nivå. Forbruker minst 30 milligram per dag av fiber ikke bare øker HDL, men også senker kolesterolnivået og LDL samtidig. Mat lastet med fiber er epler, selleri, druer, sitrusfrukter og grønnsaker.

Ikke glem fett. Matvarer som inneholder mye fett som valnøtter, mandler, laks og olivenolje alle inneholder enumettet fett, som bidrar til å heve HDL nivå og holde LDL nivåer ned. En del av å holde LDL ned skyldes det faktum at det daglige fettinntaket blir møtt av disse sunne fettstoffer i motsetning til mettet fett eller transfett. Kast litt olivenolje på salater, eller ta en hånd full av valnøtter for en matbit.

I tillegg til alle tipsene ovenfor, se din lege. Hvis du har et lavt HDL lesing eller høyt LDL, å samarbeide med medisinske leverandøren få HDL og kolesterolnivået under kontroll.

Hint

• Når du lager en sunn endring husker det skjer ikke over natten. Vær konsekvent i ernæring og livsstil, vaner og du vil se resultater av din innsats.
• Når du legger til fett i kostholdet, selv gode fettstoffer, begrense dem til 25 til 30 prosent av din totale daglige næringsinntak. Å høste sin fulle nytte, gode fettstoffer må kombineres med andre sunne matvalg.