Selv om fett, og mer spesifikt mettet fett, har fått en relativt dårlig rap fra helse og ernæring industrien, er det likevel noen overbevisende grunner til å inkludere en beskjeden mengde av disse stoffene i kosten. Selv om de første ordene som er forbundet med mettet fett og kolesterol er normalt "hjerteinfarkt," moderat forbruk av disse stoffene kan likevel handle for å øke produksjonen av testosteron, det mannlige kjønnshormonet.

Kjøtt Diet Theory

Konsumere en diett som inneholder minst 30 prosent til 35 prosent av daglige kalorier fra fett for å øke testosteron nivået. Dette rådet kommer courtesy of biokjemiker Mike Roussell, som påpeker at en studie publisert i 2004 International Journal of Sports Medicine konkluderte kosten for idrettsutøvere høyere i fettinnhold resulterte i en betydelig høyere testosteronnivå enn kosten for idrettsutøvere som forbrukes en mindre mengde av fett. Dette skjer på grunn av kroppens konvertering av kolesterol til forløperen for testosteron - pregnenolone. Uten fett og kolesterol i kosten, kan testosteron ikke bli produsert til sitt fulle omfang.

Kosthold råd

Bare spiser mer rødt kjøtt for å øke det samlede fettinntaket og øke testosteron nivået. Motvirker inkludering av mer rødt kjøtt i kostholdet ditt, må du huske å også konsumere nok av hjerte-sunne elementer som frukt, grønnsaker og helkorn også. Hvert måltid bør inneholde en proteinkilde - enten det er rødt kjøtt eller noen annen form for protein - sammen med en frukt eller grønnsak, en fettkilde (nøtter, avokado, kokosnøtter, oljer, eller frø) og hele korn. Mål å konsumere minst to porsjoner rødt kjøtt per dag, med den gjenværende porsjoner protein fra slankere elementer som sjømat eller fjærfe. Vurdere å holde orden på ditt daglige fettinntaket først for å sikre at du møter din 30 prosent til 35 prosent målet ved å skrive ned de matvarer som du spiser sammen med sine fettinnhold som en prosent av din totale kalorier.