Hvis ditt kolesterol er høy, kan det behoove du å senke det så mye som mulig før en forsikring fysisk. Det kunne faktor mye når forsikringsselskapet bestemme dine helserisiko og den månedlige premie. Det er noen naturlige metoder som kan bidra til å få kolesterol tallene ned i tide til eksamen.

Bruksanvisning

•  Delta i trening aktiviteter daglig. Ifølge American Heart Association, bør du få en minst 30 minutters trening hver dag i uken. Kardiovaskulær trening vil øke blodsirkulasjonen, noe som betyr at blodet kan strømme lettere gjennom arteriene. Dette bør bidra til å forhindre oppbygging av kolesterol og plakk, og dermed gir mer næringsstoffer for å nå de vitale organer. Noen gode eksempler på cardio treningsprogrammer er høy / lav innvirkning aerobic, løping, svømming og sykling.

Yoga er en annen form for trening som styrker ditt hjerte-systemet. Det forbedrer din evne til å utføre andre oppgaver.

Slutte å røyke umiddelbart. Eksponering for sigarett og sigar røyking har en ugunstig effekt på hjertet og blodårene; Dette inkluderer å være rundt passiv røyking. Nikotin er et kjemisk i sigaretter som forårsaker blodårene trekker seg sammen, og potensielt øke plakkakkumulering og forårsaker blodtrykket til å stige.

ta kosttilskudd for å hjelpe til å senke kolesterolet. Enkelte kosttilskudd kan hjelpe flush plakk og kolesterol ut av arteriene. Hvitløk er en av de mest kraftfulle kosttilskudd for hjerte helse. Det kan forbedre den generelle kolesterol, redusere blodpropp og redusere plakkdannelse som kan føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag.

Fiskeolje kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer er også hjertet sunt. Studier av American Heart Association viser at fiskeolje reduserer forekomsten av hjertesykdom ved å bidra til å senke kolesterolet. Både hvitløk og fiskeolje kosttilskudd er tilgjengelig på de fleste dagligvare, narkotika og helsekostbutikker.

Konsumere en diett som er lav i fett og tung i plantebasert mat som det kan gjøre underverker for blodårene og hjertet. Spis et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, omega-3-tallet og hele korn med så få mettet og trans fett som mulig. Dette inkluderer antioksidantrike planteprodukter som spinat, brokkoli, grønnkål, blåbær, jordbær og appelsiner. High fiber, hele korn matvarer som forsterkede frokostblandinger, hel hvete brød og brun ris er fornuftige valg. De fleste omega-3 kommer fra fisk kilder som laks, tunfisk, sild og makrell.

Matvarer for å unngå er smør, helmelk, smult, rødt kjøtt, stekt mat og palme og kokos oljer. Disse matvarer er stappfulle av kolesterol og kan bidra til en massiv oppbygging av plakk i arteriene