Næringspyramiden er en hendig måte å huske de matvarer som utgjør en sunn diett. Legge til matvarer som er rettet mot hjertet helse kan gjøre pyramiden enda mer gunstig. Det er aldri for tidlig å forbedre ditt hjerte helse. Begynne å spise følgende matvarer nå for et sunnere hjerte i morgen.

Korn

For godt hjerte helse, unngå raffinert korn. Velg hele korn, for eksempel multigrain brød, brun ris, fullkornspasta og havre. Havregryn er en ideell kolesterolsenkende fiber.

Frukt og grønnsaker

De riktige grønnsaker kan gi vitaminer og mineraler som er nødvendige til et hjerte sunt kosthold. Grønne bladgrønnsaker som brokkoli, grønnkål og spinat pakke en kraftig trøkk. Jordbær og cantaloupes er gode frukt valg. Blåbær er utmerket for sine sterke antioksidantegenskaper.

Fett

Bruk fett som olivenolje, rapsolje og peanøttolje.

Protein

Fisk, fjærkre og egg er gode kilder for protein. Prøv laks for sine omega-3 fettsyrer. Soyaprotein er også tilgjengelig i tofu, soyamelk, eller edamame (grønne bønner) til lavere triglyserider. Legg en håndfull nøtter for en deilig protein boost.

Meieri

Kalsium er en nødvendig næringsstoff. Velg lowfat eller skummet melk, og oster lite fett, eller vurdere et kalsiumtilskudd.