Kortisol er et viktig hormon som skilles ut av binyrene. Under homeostase (regulert interne forhold), spiller kortisol en rolle i riktig glukose metabolisme, regulering av blodtrykk, immunforsvar, betennelsesreaksjon, og insulin utgivelse for blodsukkeret vedlikehold. Når det er nødvendig, binyrene frigjør hormoner, blant annet adrenalin og kortisol. Denne frigjøring avleder strømningen av blod og øker årvåkenhet blant annet overlevelsesfremmende endringer. Hvis kortisol nivåene ikke går tilbake til normalt på grunn av faktorer som stress, vil negative effekter følge. Binyretretthet, hjertesykdom, hormonell ubalanse, og mange andre forhold har vært knyttet til høye kortisolnivåer.

Eat Right

Redusere kortisolnivå naturlig ved å justere matvaner. Spis protein balanserte måltider med jevne mellomrom i løpet av dagen. Måltidene bør omfatte komplekse karbohydrater og sunt fett fra kilder som olivenolje og linfrø. Skipping måltider kan utløse frigjøring av kortisol. Unngå overdreven karbohydratinntak som kortisol er sluppet å rette økt insulinnivåer. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å oppdage din metabolske (stoffskifte) type og spiser deretter.

Kosttilskudd

Legg anti-stress tilskudd til kosten, slik som vitamin B eller B-kompleks. Ta følgende mineraler: magnesium, kalsium, krom og sink. Urter som ginseng, Schizandra, Rhodiola, Astragalus, eleuthero, og ashwagandha balansere metabolisme og forbedre kroppens evne til å håndtere bivirkninger av stress.

Unngå Sentralstimulerende

Unngå sentralstimulerende midler som sukker, energidrikker, kaffe eller andre koffeinholdige produkter. Disse midler kan føre til utslipp av kortisol samt forstyrre søvnmønster. Hvis total eliminering er ikke et alternativ, avstå fra å konsumere etter middag.

Redusere Stress

Øv stress-reduksjon teknikker, for eksempel meditasjon eller selvhypnose. Selv liggende på gulvet og puste dypt i 10-15 minutter kan redusere stress. Praktisere noen form for avslapping, selv lytter til musikk, er en utmerket naturlig metode for å redusere kortisolnivå.

Sleep

Hold en konsekvent søvn tidsplan og få til sengs ved 10:30 Mål for dypere og lengre hvile. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som produseres om natten for å bidra til å regulere søvn sykluser. Om nødvendig, ta melatonin før du sovner å øke intern melatonin produksjonen og for å forhindre å våkne opp om natten eller våkner opp for tidlig.

Trening

Trene regelmessig. Ikke utfør noen øvelser før du sovner, though. Når du arbeider ut i løpet av dagen, mål for 45-minutters økter. Etter en time, testosteronnivået synker, og kortisolnivået stiger.