Hvem sier at du kan ikke bygge muskelmasse etter 40? Plenty av over-40 kroppsbyggere har bevist at du kan bygge muskler selv i høy alder. Men, som kroppen aldre, demping av metabolic rate gjør det lettere å få vekt. Dette bremse krever endringer i kosthold og trening for å få stoffskiftet fungerer til en god pris. Hvis du er over 40 og ønsker å miste fett og bygge muskler, må du jobbe litt hardere enn noen i hans 20-årene.

Bruksanvisning

•  Å spise riktig mat er av avgjørende betydning for å bygge muskelmasse hvis du er over 40. Protein bidrar til å bygge muskler og vev. Du må spise 4-6 måltider om dagen balansert med et flertall av kaloriene fra protein. Inkluder mager kylling, biff, egg og fisk i kostholdet ditt sammen med noen omega 3 fiskeoljer og vitamin B6. Makrell, laks og sild inneholder de essensielle fettsyrene som er sunt for hjertet. Maten du spiser hjelper kroppen din vokse muskler.

Supplement med vitaminer og protein shakes. Et protein shake gjør en stor mid-morgen snack å gi deg en boost av energi og den holder deg mett og fornøyd. Protein shakes er laget med en pulverisert form av whey protein som kommer i smaker som sjokolade og vanilje. Bland pulveret med skummet melk, en banan og noen isbiter for en velsmakende godbit. Vitaminer er Vitamin B6, B12, Niacin, Biotin og andre viktige næringsstoffer som trengs for modne organer for å holde seg frisk.

Kjøp en vekt sett eller delta i et treningsstudio. Vektløfting bidrar til å bygge muskler ved hjelp av vekt og motstand. Begynn sakte med og gradvis øke vekten og antall repetisjoner. Standard repetisjoner er vanligvis 10 repetisjoner og sett er hvor mange ganger aktiviteten gjentas. Et eksempel kan være tre sett med 10 repetisjoner. Kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å forbrenne fett og tone musklene. Løping, sykling og aerobic er alle typer cardio trening. Gjøre cardio øvelser på alternative dager fra vekttrening dager. For eksempel kan du gjøre vekt trening mandager, onsdager og fredager og cardio på tirsdager og torsdager. Å være over 40, bør du gi kroppen din fridager å gjenopprette. Og alltid strekke og varm opp før du begynner en treningsøkt.

Få ekspertråd fra profesjonelle kroppsbyggere. Kjøp noen vektløfting eller kroppsbygging magasiner eller DVDer for å se hvordan øvelsen utføres, og for å være sikker på at du gjør det riktig. Muskel og Fitness, Flex og Iron Man magasiner har informasjon om kosthold og ernæring for å bygge muskler. Å være over 40, er det ekstremt viktig å starte med en varm opp trening før du løfter noen vekter for å forebygge skader.

se på nettet videoer av vekt-trening teknikker for de over 40. Bodybuilding.com har artikler og videoer laget av profesjonelle kroppsbyggere om ernæring, slanking, vekt trening og konkurranse forberedelser. Dette er en utmerket kilde til informasjon for de som ønsker å vite mer om å endre kroppen sin gjennom ernæring og mosjon.

Tips og advarsler

• Komme i form tar engasjement og utholdenhet. Gi deg selv tid til å tilpasse seg en ny rutine fordi ingenting skjer over natten. Lær alt du kan om ernæring og mosjon, og følg eksempler på menn og kvinner over 40 som har forvandlet kroppen gjennom mat og mosjon.