Cravings angrepet uten forvarsel, kjører du til konsumere høy-kalori eller på annen måte usunn mat som sabotere din diett og vekt-tap innsats. Cravings er kraftig og vanskelig å ignorere, noe som gjør dem vanskelig å kjempe. Men, kan du la en berg og dalbane av daglige cravings bak - med litt instruksjon og know-how, kan du overvinne cravings som plager deg.

Bruksanvisning

•  Øk fiber inntaket, slik at du holder deg full lenger. Fiber utvider i magen og bremser ned fordøyelsen. Når kroppen din fordøyer maten sakte, holde deg mettere lengre perioder av gangen, som kan hjelpe zap cravings. Hvis du er som de fleste amerikanere, klarer du å konsumere nok fiber. Målet for ca 25-35 milligram daglig gjennom en rekke fiberrike matvarer som bønner, belgfrukter, havre, pekannøtter, kli, brun ris og rikelig med frukt og grønnsaker.

Konsumere protein til hvert måltid for å holde blodsukkeret stabilt. Drops i blodsukkeret produsere cravings fordi kroppen din trenger for å stabilisere glukose. Å spise karbohydratrike matvarer uten protein fører til en kraftig økning i blodsukkeret, etterfulgt av en umiddelbar krasj som bukspyttkjertelen utgivelser insulin for å fjerne glukose fra blodet. Forbruker protein med måltider bremser ned glukose absorpsjon, som balanserer blodsukkeret og eliminerer cravings.

Boost måltidet frekvens, slik at du hindrer lange perioder fra å passere uten å spise. Når sulten setter inn, er alle spill av, og du kan ende opp med å synke sammen under dine krav. Spise oftere hjelper stabilisere blodsukkeret også. Prøv å spise hver tredje til fjerde time, og legger opp til fem på seks små måltider og snacks hver dag. Carry sunn elementer som nøtter, frø, yoghurt og frukt med deg når du er på farten.

Drikk mer vann for å unngå dehydrering. Tro det eller ei, kroppen din noen ganger feil tørste for cravings, ifølge Jennifer Workman, forfatter av "Stop food cravings." Hver dag kroppen mister vann som du må erstatte. Når vannstanden synker, kan cravings vises. Drikk 16 gram vann når du opplever et sug, og tar sikte på å drikke 10 til 12 glass vann daglig.

Stomp ut fet mat cravings ved å inkludere sunt fett i kosten. Fett er en satiating essensielt næringsstoff, men amerikanerne forbruker for mange usunne mettede og trans fett. Gjør sunt fett en del av ditt kosthold for å stoppe suget etter fet mat. Spise nøtter, mutter Butters, avokado, fettfattig yoghurt, lav-fett cottage cheese og olje fisk som laks og makrell vil tilfredsstille hjernen din craving for fett.

Vent det ut - du kan bli overrasket over hvor raskt din craving passerer. Når du gir på raskt, går du glipp av muligheten til å la cravings å avta. Cravings vanligvis vare mellom fem og 20 minutter, ifølge Workman. Hold opptatt eller distrahere deg selv neste gang en craving steiler sitt stygge hode, og det vil trolig forsvinne.