Det er i utgangspunktet to store grupper av kosttilskudd i vekttap markeder: de er ment å gjøre deg spise mindre og de som vil hindre kalorier du spiser fra settling i kroppen din. Mens kravene til vekttap industrien er mange og varierte, noen kosttilskudd leve opp til hypen og de fleste bør tas bare etter nøye vurdering.

Appetittdempende

Appetittdempende gjør akkurat det navnet tilsier: føle deg fyldigere slik at du spiser mindre. Hoodia er den mest kjente appetitt suppressant i markedet og er ment til å handle ved å påvirke den delen av hjernen som styrer metthetsfølelse. Det finnes ingen definitive studier tilgjengelig, men hoodia regnes som trygt, og du kan prøve det for å se om det fungerer for deg. Andre appetittdempende midler tilgjengelig inkluderer grønn te ekstrakt, CLA og country mallow. Fiber kosttilskudd kan også brukes til å kontrollere appetitten, som de gir en metthetsfølelse, og dermed redusere behovet for å spise store porsjoner.

Fat brennere og stopper

Fat brennere er kosttilskudd som hensikt å øke antall kalorier forbrent under normal, dag-til-dag-aktiviteter. Fett blokkere, på den annen side, er ment å hindre kroppen din fra å absorbere fett du får i deg i kosten. Fat brennere (også markedsført som metabolisme enhancers) inkluderer bitter appelsin, country mallow, krom og konjugert linolsyre (CLA), som alle hevder å redusere kroppsfett og øke stoffskiftet. Av de tre er det kun CLA anerkjent av Mayo Clinic som effektive i å redusere kroppsfett og øke muskel. Effektiviteten og langtidseffektene av de andre er ukjent.

Fat stopper blokkere opptaket av fett, hindrer legemet fra å lagre den overskytende kalorier som forbrukes i en hvilken som helst gitt dag. Guargummi og kitosan har lenge vært spioneringen som fett blokkere, og mens ingen definitive studier eksistere som til deres effektivitet, begge er relativt trygt å konsumere. Alli, en feit blocker som kan kjøpes over disk, er den eneste Food and Drug Administration-godkjent vekttap supplement. Det fungerer ved å redusere absorpsjon av fett ved tarmen. Fat stopper har ubehagelige bivirkninger, særlig når den totale mengde av fett som brukes i dag er overdreven. Bivirkninger inkluderer kramper, gass med fet spotting, diaré og fordøyelsesbesvær. Fett blokkere er effektive når konsumert sammen med en kalorifattig, fettfattig diett.