Et sunt kosthold som senker blodsukkeret ditt består av å redusere matvarer som er høy i mettet og trans fett, og spise mer mat som har kostfiber og komplekse karbohydrater. Hele korn, grønnsaker og fersk frukt er alle til nytte for deg som de gir vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for generelt god helse. Spise måltidene på samme tid hver dag kan redusere risikoen for sukker nivå toppene i blodet ved å opprettholde en konsistent nivå i løpet av dagen. Endelig kan utøve holde sukker nivåer på et sunt nivå når vanlige treningsregimer blir opprettholdt.

Reduser enkle karbohydrater

Chips, raffinert hvitt mel, brus og godteri alle inneholder enkle karbohydrater som brytes ned og omgjort til sukker raskt. Disse karbohydrater er skadelig fordi de mangler liten næringsverdi, og ikke tilfredsstille din sult. Som et resultat, spiser du høyere mengder av enkle karbohydrater for å føle deg mett og blodsukkeret stiger. I stedet for å eliminere enkle karbohydrater helt, redusere og erstatte dem med komplekse karbohydrater som inkluderer hele hvete korn, frokostblandinger, tortillas, mais og andre stivelsesholdige grønnsaker. Grønnsaker og frukt har lave nivåer av karbohydrater, og de inneholder også vitaminer for å holde deg frisk. Erstatt margarin og smør med oliven, raps og vegetabilsk olje når du lager mat. Spis fisk to til tre ganger i uken for å redusere blodsukkeret og øke protein.

Planlagte Meals

Lag en kostholdsplan eller snakke med din kostholdsekspert om den beste tiden å spise måltidene. Ved å spise dine måltider rundt samme tid hver dag er du opprettholde et konsekvent blodsukkeret. Spise tunge måltider som pasta om natten kan føre til at blodsukkeret til å stige og holde seg høy følgende morgen, som kaster av tidsplanen. Benytte en plate for å beregne porsjoner ved å opprette en linje for å dele platen i halvparten, etterfulgt av en annen linje på den ene side av platen for å skape en annen seksjon. Den største delen skal være ikke-stivelsesholdige matvarer som gulrøtter, salat, paprika og spinat. De gjenværende delene skal være stivelsesholdige matvarer som grovt brød, pasta, poteter eller bønner og ditt valg av kjøtt. Dine kjøtt bør være lav i mettet fett, noe som betyr mager biff, svin indrefilet, skinn kylling eller fisk.

Trening

Trening er et viktig skritt i å forbedre blodsukkeret, som å være overvektige bidrar til høye blodsukkeret. For å opprettholde en sunn vekt, engasjere seg i fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen, fem ganger i uken. Hvis du trener dekk deg lett, kan du bryte opp øvelsen i 5 til 10 minutters intervaller i løpet av dagen. Du bør ikke trene om natten som endorfiner frigjøres etter å ha arbeidet ut, noe som gir deg øker i energi og kan forstyrre din sove tidsplan. Snakk med legen din for å finne den beste treningen rutine for deg.