Aerob trening er enhver form for fysisk aktivitet som løfter pulsen. The American Heart Association (AHA) anbefaler 75 minutter med høy aerob trening ukentlig for voksne, eller 150 minutter med moderat aktivitet. Noen foretrekker å trene i ensomhet, mens andre er lei av lydløs trening og liker å høre på musikk. Spille musikk under aerob trening kan være det beste alternativet - det kan hjelpe deg på en rekke måter.

Mood

Putting på noen låter mens du deltar i aerob trening kan øke stemningen. "The Sports Journal" refererer til denne fordelen av musikk som "dissosiasjon", eller med andre ord, en distraksjon. Når du hører på musikk under trening, lyder og slå distrahere deg fra fysisk arbeid, noe som gjør at du føler deg mindre sliten fra treningen. Den reduserte tretthet bidrar til følelsen av lykke, ifølge forskere, og kan eliminere symptomer på depresjon og angst.

Fysiologi

Musikk stimulerer flere fysiske reaksjoner under aerobic trening. En rask musikalsk rytme energi hjernen, som igjen øker pulsen og frekvensen av pusting. En jevnere tempo kan regulere blodtrykk og kortisolnivåer, sier Storbritannia-baserte hjerneforsker Jack Lewis. Studier rapportert i "The New York Times" og "The Sports Journal" state at å lytte til musikk mens du trener kan også gjøre noen utøvere mer effektiv i mengden av oksygen de bruker under en treningsøkt.

Øvelse Output

Folk som lytter til musikk under en treningsøkt har ofte en høyere øvelse utgang - de er i stand til å utøve mer, eller oppnå et bestemt eksempel kjøre raskere eller skyte mer kurver - fordi deres oppfattede trøtthet reduseres, slik at de kan jobbe hardere og oppnå høyere mål aktivitet. "The New York Times" rapporterte resultatene fra to studier som involverer syklister og basketballspillere. Syklister tendens til å tråkke raskere når musikken var raskere, men ville selvsagt bremse sine omdreininger per minutt når tempoet i musikken endres til en langsommere takt. Basketballspillere hadde en høyere suksessrate med straffekast etter å ha lyttet til fengende musikk før deres praksis økt.

Typer musikk

Neuroscientist Lewis rapporterer at klassisk musikk med en engasjerende beat er den mest effektive form for musikk å lytte til under aerobic trening på grunn av sine fysiologiske fordeler. Imidlertid kan tregere musikk også være effektivt under en nedkjøling økt for å hjelpe deg å regulere pust og puls. "The Sports Journal" sier en av utvalgskriteriene for musikk under aerob trening er å velge noe "egnet til en idrettsutøver smak," intimating at de låter som gjør deg lykkeligst kan være en motivasjonsfaktor under en treningsøkt.