Karbohydrater har fått et dårlig rykte på grunn av populariteten til low-carb eller no-carb dietter. Men noen typer karbohydrater er faktisk bra for deg. Karbohydrater kommer i mange former. Dårlige karbohydrater som de i cookies, hvitt brød, kaker og paier er lastet med sukker og andre tilsatte ingredienser. Disse karbohydrater kan gi rask energi, men i mange tilfeller kroppen konverterer dem til fett. Sunne karbohydrater som gulrøtter, jordbær, hele korn, havregryn, fersken og andre grønnsaker drivstoff hjernen og kroppen.

Spise rå grønnsaker

Spise fem på åtte porsjoner med rå grønnsaker hver dag. Sunne karbohydrater er høy i fiber og lite sukker. Når de riktige karbohydrater forbrukes kroppen er i stand til å opprettholde sunne blodglukosenivåer. Grønnsaker inneholder fiber som hjelper deg til å føle fyldigere lenger. I tillegg, grønnsaker også bidra til å senke kolesterolet og fjerne giftstoffer fra kroppen. Grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og enzymer som bidrar til å styrke og ernære celler. Når du handler på matbutikken kjøpe et bredt utvalg av forskjellige grønnsaker. Noen av de mest nærings tette sunne karbohydrater er gulrøtter, asparges, mørkegrønne bladsalater, squash, agurk og belgfrukter. Konsumere grønnsaker flere ganger per dag for rask energi som faktisk varer.

Hele Frukt
Spis 02:58 porsjoner frukt hver dag. Ifølge American Diabetes Association, bør frukten være konsumert hele fordi fiber og andre næringsstoffer i frukt balanse ut naturlig sukker. Spis frukt helhet, aldri juice frukt hvis du vil ha en blodsukkeret pigg. Imidlertid vil noen mennesker med alvorlige diabetes trenger for å unngå frukt alle sammen, så sørg for å snakke med legen din om din spesifikke ernæringsmessige behov.

Nøtter og frø for Stamina

Spise en håndfull nøtter eller frø hver dag. Nøtter og frø inneholder sunne karbohydrater for vedvarende energi. I tillegg er disse små snacks er smak næringsstoffer tett mat. Nøtter og frø inneholder B-vitaminer. B-vitaminer hjelper til å øke energi og forbedre nervesystemet helse. I tillegg disse matvarene inneholder også omega-3 fettsyrer som er gunstig for generelle helse fordi de reduserer betennelse i kroppen. Mest populære valg inkluderer mandler, solsikkefrø, gresskarfrø, cashewnøtter og peanøtter.

Spis fullkorn og spiret brød

For rask energi spise en skive spiret brød med hjemmelaget syltetøy. Hele korn og spiret brød inneholder sunne karbohydrater og andre viktige vitaminer og mineraler. Brød inneholder også fiber som vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd for en lengre periode. Hvis du tror du kan ha en hvete allergi oppsøke lege for å få testet eller velge andre sunne karbohydrater.