Hvis du er overvektig eller overvektig, er du i fare for høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Redusere kroppen fett senker risikoen. Det vil også øke energinivået og forbedre humøret og selvtilliten. Du kan imidlertid ikke helt eliminere lagret fett fra kroppen din; kroppen din trenger det for å fungere. Kvinner bør ha minst 16 til 22 prosent kroppsfett; menn bør ha minst 7 til 17 prosent, ifølge Vanderbilt University. Du trenger litt mer kroppsfett som du blir eldre. Redusere kroppsfett er ikke komplisert, men det er ikke så enkelt som å fjerne fett fra kostholdet ditt.

En forbruker færre kalorier. Hvor mye kalorier du bør kutte avhenger av ditt daglige kaloribehov og forbruk. De fleste mennesker kan miste 1 til 2 kg. per uke ved å eliminere 500 til 1000 kalorier hver dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Unngå å stole på fett-fri eller lav-fett matvarer. De kan inneholde like mange kalorier som i full-fett versjoner, og alle overflødige kalorier vil slå inn kroppsfett.

Spis mer frukt og grønnsaker, som er høy i volum, men lite kalorier, så du vil føle deg mer full og fornøyd. The fiber de inneholder vil også holde fordøyelsen i god form.

Forbedre matvaner. For eksempel, spise alle måltider sitte ned, tjener mindre porsjoner og unngå å spise mens du ser på TV.

Øvelse i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Finn en aktivitet du liker, som å gå, dans, sykling eller kickboksing.

Hold deg aktiv hele dagen. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen, park ved enden av parkeringsplassen og redusere tiden du bruker foran TV-en.

•  Vær tålmodig. Gradvis redusere kroppsfett er tryggere enn krasje dietter og øker sjansene dine for å holde den av.

Hint

• Snakk med legen din før du starter en diett eller treningsprogram, spesielt hvis du har en kronisk tilstand.
• Unngå kjepphest dietter. De fleste gir ikke varig vekttap, og noen kan være farlig for helsen din.