Det er vanskelig å komme rundt for å gi deg selv en rygg eller skulder massasje. Selv om du har noen tilgjengelig for å gjøre det for deg, kan han eller hun ikke massere deg ordentlig. Hva kan du gjøre? Vel, hvis du har tennisballer, her er en enkel måte å gi deg selv en massasje som føles fantastisk og kan gjøres nesten hvor som helst.

Bruksanvisning

•  En av metodene for tennis ball gulv massasje enkleste er gjort med bare én ball. Enkel ligge på ryggen med tennis ballen under korsryggen, øke knærne som et telt, og rock hoftene venstre og høyre. Dette fungerer godt for smerter i korsryggen og spenning.

Slik gulvet massere ryggen med to baller, plassere en ball på bunnen av røret sokk, knyt en knute, plasser den andre ballen inne, knyt en knute, og klipp vekk overflødig sokk. Du har nå en peanut formet tilbake roller som kan brukes som i trinn 1. Du kan rulle tilbake opp og ned og justere plasseringen av ballene til å massere høyere opp på ryggen din.

Du kan også massere ryggen din ved å plassere en tennisball mellom ryggen og veggen. Finn det rette stedet for ballen, og rocke kroppen din opp og ned eller til venstre og høyre for å trene knop og tetthet i ryggen.

Hvis ryggsmerter er høyere opp og inn i skuldrene, kan du dra nytte av en tung bjelke eller hjørne for å plassere ballen mellom skulderen og veggen.

Den tennisball er også stor for å behandle foten smerte som ofte kan følge ryggsmerter. Rull ballen under foten for å massere bort smerter. Dette føles himmelsk når du også sette avstandsstykker mellom tærne.

Noen mennesker med smerter i korsryggen jobbe seg ned til mindre og hardere baller. Hvis du ønsker å prøve dette, starte forsiktig med tennis ball metode og deretter gradvis jobbe deg ned til ballene som gir deg mer press. Husk at du ikke ønsker å lage mer ryggsmerter for deg selv. Ofte tennis ball er nok til å gjenoppleve de mest gjenstridige ryggsmerter og spenning.

Husk å strekke før og etter du massere deg selv for å få mest mulig ut av tennisballer. Stretching vil løsne musklene opp slik at massasje er mer effektiv. Husk også å ikke gjøre noe som skaper mer smerte. Hvis en stilling er ubehagelig, kan du prøve en annen.