B-kompleks vitaminer refererer til en gruppe av essensielle vannløslige vitaminer og hjelpemiddel med energiproduksjon, nervesystemet og fordøyelse, ifølge University of Michigan Health System.

Funksjon

Biotin og vitamin B1, B2 og B3 hjelp til energiproduksjon, mens vitamin B6 hjelper forbrenne aminosyrer, ifølge University of Michigan Health System. Folsyre og vitamin B12 hjelper kroppen med celledeling.

Fôr Kilder

Kosten kilder til B-kompleks vitaminer inneholder solsikkefrø, fisk, eggeplomme, magert kjøtt, lever, belgfrukter, gulrøtter, bønner, kylling og sopp, ifølge AnyVitamins.com.

Fordeler

Å ha nok B-kompleks vitaminer i kosten har flere fordeler, blant annet høyere energinivå, en sunnere nervesystemet, bedre fordøyelse og sunnere hud, hår og negler, ifølge HealthAndGoodness.com.

Mangel

Vitamin B12 mangel effekter mellom 10 prosent og 15 prosent av personer over 65 år, ifølge Linus Paudling Institute ved Oregon State University. Vitamin B-kompleks mangel kan resultere i lavere energinivå og fordøyelsesproblemer.

Typer

Vitamin B-kompleks refererer til viktige vannløselige vitaminer, inkludert vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), biotin, folsyre og vitamin B12 (cobalamins), ifølge University of Michigan Health System.