Plantesteroler har vist seg å effektivt redusere kolesterol i kroppen. Hvis du prøver å redusere kolesterolet, inkludert plantesteroler i kostholdet ditt kan være et godt sted å starte, eller kan gjøre en flott tillegg til sunn livsstil.

Hva er plantesteroler?

Plantesteroler er et viktig stoff laget av planteceller som har en svært lik molekylcellestrukturen til mennesker og dyr kolesterol. De utfører svært lignende funksjoner i planter som kolesterol gjør i kroppen vår. De i stedet for kolesterol i noen tilfeller, og holde kolesterol fra å utføre sine normale funksjoner.

Hvordan Gjør plantesteroler bidra til lavere kolesterol?

Når du tar med plantesteroler i kostholdet ditt, Plantesterolen celler konkurrere med kolesterol i kroppen for sine normale funksjoner. Kolesterol er sperret fra å bli absorbert i tarmene og andre steder i kroppen, samt hindres fra å bli opprettet i leveren. Uabsorbert kolesterol blir deretter bare kaster fra kroppen som avfall.

Hvordan å innlemme plantesteroler i kostholdet ditt

Inkludert plantesteroler i kostholdet ditt kan være enklere enn du trodde. Plantesteroler finnes i matvarer som inneholder mye av vegetabilske oljer, for eksempel nøtter, frø, sterol-befestet margarin, vegetabilske matoljer og noen salatdressinger. De kan også bli funnet i frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter. Bare ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt, kan du dra nytte av plantesteroler.

Hvor mye bør jeg være ute?

Forskere har funnet ut at for å høste maksimale fordeler av å ta plantesteroler, du bare trenger å få ca 2 til 3 g per dag. Den gjennomsnittlige person forbruker 250 mg daglig i sitt vanlige kosthold, men resten bør suppleres. Du kan få 2 til 3 g ved å tilsette 2 ss. av en sterol-forsterkede olje eller spre hver dag.

Noen Forsiktighetsregler

Plantesteroler kan også hemme kroppens opptak av fettløselige vitaminer og betakaroten. Derfor er det ikke anbefalt at barn eller ammende mødre innta store mengder av plantesteroler. Dessuten er det viktig å ikke overdrive bruken av oljer og sprer seg, som det legger kalorier til kosthold. De som er overvektige eller ønsker å gå ned i vekt kan være lurt å finne alternative måter å inkludere de plantesteroler i kostholdet. Alltid snakke med en lege før du begynner på et nytt urte diett.