Mangel på søvn påvirker din evne til å utføre på jobben, gjør konsentrasjon vanskelig og er farlig når du bruker et kjøretøy eller andre store maskiner. Omtrent 33 prosent av amerikanere lider av dårlige søvnvaner. Vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende både kan bidra til en urolig nighta € ™ s søvn. Mange slår til legemidler ut av desperasjon, men flere mindre endringer i kosthold og livsstil kan gjøre en stor forskjell i søvnkvalitet. Før implementering av nye søvnvaner er det viktig å utelukke muligheten for søvnapné, en pust lidelse som påvirker søvnmønster.

Bruksanvisning

Våkn opp på samme tid hver dag. Ved å etablere et sett oppvåkningstidspunktet, lar du kroppen din til å utvikle en rutine. Opprettholde denne oppvåkningstidspunktet selv i helgene.

•  Hold deg ut av sengen før du er søvnig. Ta hensyn til kroppen din; når du føler deg sliten, hodet til sengs. Ikke se på TV eller arbeid i sengen. Forbeholder sengen for å sove og sex bare.

trening hver dag. Mange mennesker tilbringer mange stillesittende timer hver dag. Lease 30 minutter med aerobic trening utført før 15:00 gjør at kroppen til å bruke energi som ellers kunne holde deg våken om natten. En vanlig øvelse rutine vil hjelpe deg å sovne lettere og sove mer tungt. Mosjon sent på dagen kan forverre søvn utfordringer og holde deg våken.

Slå av elektronikk 30 minutter før sengetid. Elektronikk som datamaskinen, TV, høy musikk og mobiltelefoner kan ha en stimulerende effekt på hjernen. I stedet, lese en bok, gjøre litt lett strekk eller meditere. Disse beroligende aktiviteter vil forberede ditt sinn og kropp for søvn.

Løs stressfaktorer som vil holde deg våken. Stress er en naturlig og vanlig del av livet, spesielt når du arbeider med andre mennesker, inkludert familiemedlemmer. Hvis stress har å gjøre med lifeâ € ™ s omstendigheter, skrive ned din plan for å løse problemet før du tar kvelden. Når stress er relatert til et argument eller konflikt i familien, gjør det til en vane å løse disse konfliktene før du går til sengs.

Begrense stimulerende midler fire timer før sengetid. Mange ville ikke vurdere å drikke kaffe før sengetid, men sentralstimulerende midler som is-te, cola, sjokolade og nikotin bør også unngås fire til seks timer før sengetid. Hvis søvn fortsatt unnvike deg, kan det være på tide å vurdere å fjerne alle sentralstimulerende midler fra livet ditt for å se om det hjelper.

Utfør din nighttime rutine før youâ € ™ re sliten. Hvis du venter å vaske ansiktet og pusse tennene før du er sliten og klar til å krype til sengs, kan du risikere å våkne deg tilbake opp med disse forfriskende aktiviteter. I stedet gjør en vane av å utføre disse oppgavene når du slår av TV hver kveld.

Unngå å spise et stort måltid innen tre timer etter normal leggetid. Prosessen med nedbrytning genererer kroppsvarme og øker potensialet for dårlig eller sure oppstøt. Dessuten kan den ubehag av en full mage alene gjør det vanskelig å få komfortable og sovner.