Hoftene er ofte et problemområde for slankere i kampen med vekttap. Fettet samler rundt hoftene, og er ofte vanskelig å miste. Selv om det er nesten umulig å få øye behandle områder av kroppen å gå ned i vekt, hvis du akkumulere fett i hofter, det er skritt du kan ta for å fjerne overflødig vekt fra dette området.

Spis frokost

En stor del av å vinne vekttap slaget er å endre vaner og øke stoffskiftet. Ifølge foodsafety.gov, har spist frokost vist seg å ha vekttap fordeler fordi det bidrar til å øke metabolismen i løpet av dagen. Hvis du lagrer fett i hoftene, øke stoffskiftet vil hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt ved å øke din hvilepuls. Dette betyr at du vil forbrenne mer fett selv mens du gjør liten eller ingen aktivitet. Start dagen med å spise en lav-kalori, lav-fett frokost med mat som toast, juice, havregryn og lettmelk og frokostblanding.

Unngå Fats

Hvis du har en tendens til å lagre fett i hofter, da dette er det første stedet overflødig fett vil gå. Eliminere overflødig mettet fett fra kostholdet ditt for å miste hip fett. Mettede fettsyrer kan bli funnet i fett kutt av kjøtt, ost og meieriprodukter laget med noe melk som ikke er ikke-fett. Les alle ernæring etiketter og se etter mettet fettinnhold. Mettet fett bør være mindre enn 5% av kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i hip vekt.

Limit Kalorier

Anbefalt kaloriinntak for stillesittende til aktive menn og kvinner er 2000/2500 og 3000/3500, henholdsvis. Hold styr på kaloriinntaket for en uke og dele den resulterende tallet med syv for å få ditt daglige kaloriinntak. For å miste en kilo fett per uke, vil du nødt til å redusere dette tallet med 500 per dag (det er 3500 kalorier i en kilo fett). Hvis du lagrer fett i det hippe området, er det sannsynlig at fett vil komme ut av dette området sist, så du må kanskje redusere kaloriinntaket betydelig for å se markant reduksjon av fett.

Øk Aerobic

Må spesifikke øvelser for å brenne fett i det hippe området. Øvelser som jogging, sykling, løping, elliptiske, klatring, rask gange, kickboksing og rask dans har en tendens til å brenne en masse kalorier og fett. Disse øvelsene også arbeide spesielt på underkroppen for å øke hip fettforbrenning. Utfør 30 til 60 minutter av aerob aktivitet i minst 3 dager i uken for å oppleve betydelig vekttap i hoftene.