Vektbærende øvelser er viktig hvis du ønsker å utvikle sunne muskler, men de er bare en del av historien. Hvis du vil ha sterke, sunne muskler du trenger å spise riktig mat.

Protein

Hvis du trener regelmessig og ønsker å bygge mer muskler må du spise mer protein enn du ville gjort hvis du var stillesittende, som det bidrar til å bygge nye muskler og gir muskel drivstoff. Magert kjøtt, lever, kylling, kalkun og nøtter er gode kilder til protein, og noen utøvere liker også å drikke en proteinshake etter at de arbeider ut.

Hele egg

Egg, særlig eggeplommer, er en billig kilde til protein allerede pakket av Mother Nature.

Grønnsaker

Grønnsaker består av karbohydrater, som er viktige for energi. I motsetning til stivelsesholdige karbohydrater som pasta, brød og ris, grønnsaker ta lengre tid å konvertere til sukker. Spise en rekke grønnsaker daglig vil gi energi til musklene, samt vitaminer, mineraler og antioksidanter, som reduserer risikoen for å utvikle kreft og andre sykdommer.

Fisk og fiskeolje

Vill laks, sardiner og ørret er blant de beste mat å spise for å gi omega-3 fettsyrer til musklene, og fiskeolje kosttilskudd bidra til lavere kroppsfett og redusere betennelse i leddene. Dette er spesielt viktig når du trener hardt for å utvikle muskel. Flaxseeds er også en god kilde til omega-3 fettsyrer.

Magre meieri

Meieriprodukter som lav-fett oster, melk og yoghurt er høy protein, lav kalori mat som gjør stor snacks før eller etter en treningsøkt. Den kalsium i meieriprodukter bidrar til å bygge sterke bein, og bakteriene i yoghurt hjelper også til med fordøyelsen.

Frukt

Frukt er en stor del av dietten til NFL spillere som ønsker å bygge og vedlikeholde muskler, så hjelper det deg å holde deg hydrert og gir sunne karbohydrater, fiber, vitaminer og antioksidanter --- og ikke fett.