Havregryn gir oss vår andel av vitaminer, mineraler og antioksidanter som kroppen trenger hver dag for å fungere skikkelig. Havregryn er også en god kilde til protein, komplekse karbohydrater og jern. En annen helsegevinst å spise havregryn er at næringsstoffer og fiber den inneholder kan hjelpe deg å miste vekt og bekjempe visse typer kreft. Ved å følge en streng 30-dagers behandling for å spise tre måltider med havregryn om dagen og en lav-fett snacks i mellom, kan du være godt på vei til å miste så mye som 2 til 5 pounds per uke på havregryn kosthold. Dette regnes som en kjepphest kosthold, og det er ikke anbefalt å begrense din ernæringsmessige inntak til én type mat som du vil gå glipp av viktige næringsstoffer, i henhold til Academy of Nutrition and Dietetics. Snakk med legen din før du går på en diett som består hovedsakelig av havremel.

•  Spis noe annet enn havregryn for de første syv dagene av dietten. Spiser bare en 1/2 kopp havregryn per måltid. Spis hele havregryn, ikke behandlet eller instant havremel i denne innledende fasen. Ikke spis behandlet havremel snacks eller granola barer for de første syv dagene av dietten. Hvis du trenger å drikke melk med havregryn, bruker mindre enn en 1/2 kopp, og pass på at melken er skummet. Hold ditt kaloriforbruk mellom 900 og 1200 kalorier per dag. Registrere hva du spiser med en penn og notisblokk.

Følg havregryn diett for de neste 30 dagene ved å spise tre måltider om dagen som omfatter minst 1/2 kopp kokt havregryn. Du kan også spise instant havregryn på denne tiden, men sørg for å holde fett og sukkerinnhold under 60 prosent av den totale mengden av måltidet. Hold hver servering under 300 kalorier. Hold ditt kaloriforbruk mellom 1000 og 1300 kalorier om dagen.

Implementere sunn snacks i mellom de tre måltidene. For en snack mellom frokost og lunsj, hver 1/2 kopp frukt som blåbær, jordbær, bananer, epler, appelsiner og stenfrie druer. For snack mellom lunsj og middag, tillate deg selv en 1/2 kopp friske, rå grønnsaker som gulrot pinner, stangselleri og grønn paprika skiver. Hold deg unna meloner og høye stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

Øvelse opptil 30 minutter om dagen, tre til fem ganger i uken, og drikke åtte 8-unse glass vann hver dag. Record hva du spiser og hvor mye du trener på en penn og notisblokk.

Fortsett med diett i 30 dager. Etter 30 dager kan du sakte avvenne deg over til en lav-fett diett, inkludert havregryn. Spis bare ett havregryn tjene som et måltid, og en havregryn snack i stedet for en annen. Introduser deg selv til magert kjøtt som kylling og grillet fisk. Tillat deg selv å spise fulle porsjoner med frukt og grønnsaker til hvert måltid. Fortsett å trene og drikke mye vann.

Hint

• Unngå brus og saft mens du er på denne dietten. Drikk vann eller smakstilsatt vann.
• Hvis spise instant havremel, sjekk sukkerinnholdet, og unngå havregryn som har en høy mengde tilsatt sukker til servering.
• Se opp for havregryn snacks som inneholder kunstige søtstoffer og tilsatt sukker. Disse kan inneholde skjulte kalorier som kan stanse vekttap eller gjør deg opp i vekt.
• Havregryn hjelper senke kolesterolet og bidrar til å holde hjertet sunt.
• Holde et vekttap journal godt å spore din fremgang underveis som du taper vekt.
• Rådfør deg med din lege før du begynner på diett eller trening.
• Hvis du følger en streng helse regime under en legens ordre, ta kontakt med din lege først.
• Vær oppmerksom på at kalori kravene i denne dietten er under hva som regnes som trygt og effektivt for vekttap.
• Enhver diett som begrenser og begrenser matinntaket til visse matvarer eller matvaregrupper er en kjepphest kosthold og kan føre til underernæring.
• Havregryn kosthold kan føre til yo-yo slanking grunn av drastisk endring i matvaner.