En en-dagers diett plan vil ikke støtte vekttap eller sunne matvaner. Men å lære hvordan å etablere en en-dagers diett plan vil hjelpe deg å planlegge en full vekttap diett plan eller vil hjelpe deg i begynnelsen en sunn spising plan for livet.

Frokost

For å spise sunt eller slanking, er frokosten et must. Når du sover, går forbrenningen din inn i en hviletilstand. Bare våkne opp bringer ikke stoffskiftet ut av resten. Den trenger kalorier, vitaminer og mineraler for å rev opp igjen. Dette er grunnen til at det blir ofte sagt at frokost er det viktigste måltidet på dagen.

Å gi stoffskiftet best wake-up call, satte det beste drivstoffet i kroppen din. Altfor sukkerholdige eller karbohydrat-fylt matvarer vil starte dagen med et høyt blod-sukker nivå, forårsaker kroppen til å raskt tilpasse seg dette. Du vil deretter tilbringe resten av dagen på en uberegnelig blod-sukker ride. For fet mat vil forlate kroppen din føler seg svak. Se etter proteiner med lav eller ingen mettet fett, hele korn karbohydrater, magre meieriprodukter eller soya produkter, og fiber-fylt næringsstoffer.

Gode ​​valg er lang kokk havregryn med friske bær, nøtter og bakken linfrø. Et annet alternativ er en hel grapefrukt og to skiver av hel-hvete toast med syltetøy eller mandelsmør. Eggehviter har ingen mettet fett og er høy i protein. Disse kan bli forvrengt med en lav-fett ost og asparges og tomater. Eller du kan gå for yoghurt med bakken linfrø for en velsmakende knase.

Lunsj

For en sunn lunsj, tror lett og enkel. Det vil gi deg energi til å komme gjennom ettermiddagen uten sultfølelse og med rikelig ernæring. Lunsj bør bestå av 400 til 500 kalorier. Prøv mørke grønne blader med et stykke grillet kylling, noen mandariner og mandel lunter toppet med en lett vinaigrette på siden. Dypp gaffelen i dressingen, så kaprer en bit av salat som dette vil holde dressing inntaket lavere enn å helle den direkte på salaten. Legg et par hel-hvete kjeks, men holde lyset på brød karbohydrater fordi de vil forlate deg svak hvis du må sitte ved skrivebordet hele ettermiddagen.

Et annet valg: en enkel tunfisk salat. Legg redusert fett og redusert kalori majones til tunfisk, en liten boks med artisjokkhjerter og noen tomatskiver. Dette måltidet er lav på karbohydrater, lite mettet fett, lavt kolesterol og hjertet sunt.

Middag

En sunn middag kan omfatte hel-hvete pasta; brun ris; nøtter og frø; bokser med fet fisk som tunfisk, laks og sardiner; kyllingbryst; terninger kalkun og masse grønnsaker. Plantebaserte proteiner er best for kveldsmåltid. Prøv alternativer som tofu og tempeh eller bønner, erter og linser, fordi disse kan telle som en porsjon grønnsaker også. Til dessert, gjør det frisk frukt eller en yoghurt og frossen frukt smoothie. Ikke glem at en stor del av et sunt daglig kosthold er del kontroll.