Menn og kvinner lagrer fett forskjellig fra hverandre. Menn overveiende lagre fett i buken mens kvinner lagre fett i sine hofter, lår og nedre mageregionen. Uansett hvor fettlagrene seg på kroppen din, er det ingen middel for å bli kvitt fett på bare én del av kroppen. For å bli kvitt fett innskudd, vil du måtte tilpasse en hel-kropp tilnærming når det kommer til fett tap. Noen justeringer i din nåværende livsstil vil være nødvendig for å bli kvitt dette overflødig fett.

Lose ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier per dag. Ifølge Medline Plus nettsted, mister mer vekt er usunn og vil utløse kroppens overlevelsesinstinkt som gjør det holde på fett.

Unngå usunt, fetende mat som bare vil bidra til problemet. Ta sunne valg. Fyll opp på fiber-rik, fylle mat som frukt og grønnsaker. Konsumere muskel-building magre proteiner. Unngå mettet fett fordi de øke kolesterolnivået. Spise umettet fett i stedet. Substitute fullfettprodukter med lite fett og ikke-fete produkter.

Glem om å spise tre store måltider daglig og dele dine måltider opp i seks mindre porsjoner. Spis ett lite måltid hver to til tre timer for å holde stoffskiftet å brenne kalorier og fett i løpet av dagen, og for å unngå cravings.

Øk fysisk aktivitet. Gå løping, sykling, svømming eller gå i 45 minutter, tre dager i uken. Ta pulsen opp og øke stoffskiftet å brenne kalorier og fett.

trener med vekter og målrette alle deler av kroppen for all-over toning og fettforbrenning. Øke muskelvevet fordi det stimulerer stoffskiftet i overdrive hvor det holder å brenne fett hele dagen lang. Ta en hel hviledag etter hver vekttrening dag slik at musklene kan komme seg ordentlig. Trene tre dager i uken.

Utfør målrettede øvelser for å tone de områdene der du prøver å redusere fett. Hvis du prøver å redusere fett på magen, gjør crunches, sit-ups og side bend. Gjør lunges og squats hvis dine lår eller rumpe er problemområdene. Tone musklene under fettet, slik at når fettet er borte, vil musklene som viser være stram og tonet.

Drikk minst 64 gram vann per dag for å skylle ut giftstoffer, holde seg hydrert og fremme fordøyelsen helse. Vann fyller du også oss og holder sulten i sjakk.

Gjør sove for sju til ni timer per natt en prioritet. Ifølge National Sleep Foundation, fører mangel på søvn til feil funksjon av kroppen, økning av appetitt, mangel på energi og tretthet.

Mål å leve et stress-fritt liv fordi økt stressnivå stimulere kortisolproduksjon. Kortisol er stresshormonet at i henhold til Marilyn Glenville nettstedet, er ansvarlig for fett-gain spesielt rundt midten.