En sunn balanse av vitaminer og mineraler fordeler humørfremmende kjemikalier i hjernen og støtter riktig funksjon av nervesystemet. Likevel kan et betydelig underskudd på vitaminer og mineraler kaste kroppen ut av balanse. Kroppens energinivået vil gå ned, og prosesser og funksjoner vil ikke fungerer korrekt, forlater kroppen i en deprimert tilstand.

Vitaminer

Vitaminer B, C og D har viktige roller i å holde depresjonen i sjakk. Vitamin B-komplekset støtter nedbrytning av karbohydrater, fett og aminosyrer. Det er også en viktig aktør i riktig funksjon av nervesystemet. En mangel på vitamin B kan bringe på humørsvingninger som depresjon, irritabilitet, angst, hukommelsestap, tretthet, søvnløshet, paranoia og selv vrangforestillinger. Ethvert tap av næringsstoffer til nervesystemet påvirker direkte hjernens evne til å fungere. Vitamin C støtter kroppens evne til å absorbere jern kroppen trenger. Reduserte nivåer av vitamin C kan føre til svakhet, apati, tretthet og depresjon. Mennesker med lavt vitamin D har en tendens til å vise flere symptomer på depresjon. Vitamin D og vitamin C er grunnleggende i produksjonen av serotonin i hjernen. En ubalanse av serotonin påvirker hjerneceller knyttet til humør, appetitt, seksuell lyst, søvn og noen sosiale atferd.

Kilder til vitaminer

Gode ​​kilder til vitaminer for å lindre kronisk depresjon inkluderer tran, villaks, solskinn, økologisk eggeplomme, brun ris, havre, biff lever, hele korn, jordbær, appelsiner, grapefrukt, rosenkål, grønne grønnsaker, kål, brokkoli, cantaloupe og tomater.

Mineraler

Minerals har like mye av en viktig rolle i staving av depresjon som vitaminer. En nedgang i kalsiumnivå vil påvirke nervesystemet evne til å kommunisere effektivt med hjernen. Magnesium er en god kilde for forebygging og behandling av depresjon. Som kalsium, har magnesium også en rolle å spille i prosessene i nervesystemet. Jern støtter fremstillingen av røde blodceller og oksygen som blir båret til cellene. En reduksjon i jern bidrar til symptomer nært knyttet til depresjon slik som tretthet, svakhet, søvnvansker, lavt blodtrykk og tap av matlyst.

Kilder til Minerals

Rike kilder til mineraler for kronisk depresjon omfatter brun ris, lima bønner, spinat, rå mandler, avokado, brokkoli, grønnkål, bok choy, røde bønner, pinto bønner, sesamfrø, økologisk upasteurisert melkeprodukter, boks sardiner og villaks.

Amino Acids

Aminosyrer er gunstig for emosjonell helse og et sunt nervesystem. Noen aminosyrer har funksjoner som ligner på signalstoffer. En mangel på disse byggeklosser av protein kan hindre overføring av signaler til hjernen og andre nerveceller.

Gode ​​kilder til aminosyrer for å bekjempe depresjon blant annet sjokolade, kokos, persille, ris, hvete, rug, hvetemel, sopp, peanøtter, melk og løk.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer kan hjelpe mot depresjon. Matvarer rike på omega-3 fettsyrer inneholder tran, bløtkokte egg, valnøtter, flaxseeds, villaks, sardiner, brokkoli, grønnkål, kylling, kalkun og lam.

Drinker

Væsker som gir næring til lindre og forebygge kronisk depresjon inkluderer fersk grapefrukt, sitron og appelsin juice; urtete som peppermynte, sitron og ingefær; og mineralvann.