Når du spiser etter trening måltid er like viktig som hva du spiser, ifølge Storbritannias Foods Standards Agency. Musklene er i stand til å fylle opp igjen sine lagre av glykogen dobbelt så raskt som vanlig i de to første timene etter trening. Jo mer glykogen i musklene, jo mer utholdenhet du har. Å spise riktig mat til riktig tid optimaliserer din post-workout utvinning.

Karbohydrater

Glykogen blir oppfylt fra karbohydrater, så det er viktig å spise mat som inneholder karbohydrater så snart som mulig etter treningsøkten. En fruktsmoothie er en god kilde til lett-fordøyelige karbohydrater, men kjøtt eller ost ruller eller lav-fett muffins er like effektive valg, ifølge nettsiden til den australske vakt Volunteer Health. En studie presentert på den 54. årlige møtet i American College of Sports Medicine (ACSM) i 2007 viser at hel-hvete flake frokostblanding og fettfri melk kan også hjelpe etter øvelsen utvinning.

Protein

Din post-workout måltid bør også inkludere litt protein, og dette er spesielt viktig for kvinner, ifølge MayoClinic.com. Gode ​​proteinkilder omfatter kjøtt, fisk, melkeprodukter og nøtter. Du kan legge til et scoop av whey protein pulver og en skje med peanøttsmør til din frukt smoothie eller følger det med et kar med yoghurt med en håndfull hakkede nøtter røres. Protein barer er et praktisk alternativ.

Vann

MayoClinic.com, rapportering på ACSM posisjon på trening og væskeerstatning, tyder på at etter treningen bør du drikke omtrent to til tre kopper vann for hver kilo vekt du tapt under trening. Hvis du har vært trener i mer enn 60 minutter, kan en sportsdrikk bidra til å gjenopprette elektrolyttbalansen. Det er også viktig å nippe vann under trening på frekvensen av en kopp hver 15 til 20 minutter.