Å miste 25 pounds er ikke lett. Det tar mye av disiplin og planlegging. Det er mulig å miste så mye vekt med en streng plan. Sprer ut et tap på 25 pounds over tre måneder er et realistisk og sikker målet. Leger anbefaler at svært raske vekttap kan utgjøre helserisiko og gjør det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt langsiktig. Å ha et mål om å miste 1 til 2 pounds per uke er en trygg og fortsatt rask måte å kaste pounds.

Forberedelse

•  Vei deg på en pålitelig skala. Gjenta denne prosessen hver uke og holde en logg over hvor mye vekt du taper gjennom hele prosessen.

Utkast til et balansert måltid plan som er rik på proteiner, naturlig mat, urtete og væsker. Unngå sentralstimulerende midler som koffein, sigaretter og alkohol. Spis rikelig med grønnsaker, fisk og nøtter. Ikke sulte deg selv, men kutte ned porsjonsstørrelsen kan hjelpe vekttap gå raskere.

Utkast en øvelse plan. Sett av en bestemt tidsperiode for å utøve starter med minst tre ganger i uken og økende til minst fem ganger i uken.

Å miste vekt

Mister første 8 1/2 pounds i en måned ved å trene tre ganger i uken i minst 40 minutter hver gang. Splitte øktene til 20 minutter av hjerte-aktivitet som gåing, jogging eller sykling. Gjør vekt og styrketrening for de neste 20 minuttene, og jobber deg hele kroppen ved hjelp av motstand. Bruk nok vekt slik at du er sliten etter å gjøre sett med 10 repetisjoner. Ikke overanstrenge musklene dine. Nøkkelen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du tar inn.

Mister andre 8 1/2 pounds i den andre måneden ved å øke treningen til fire ganger i uken i minst 65 minutter en sesjon. Gjør 25 minutter med intens kardiovaskulær aktivitet og bruke resten av tiden for styrke og vekttrening. Øk vektene av flere pounds denne måneden. Stick med måltidet plan.

Mister siste 8 pounds i den tredje måneden ved å øke din treningsplan til fem 90-minutters økter per uke. Gjør 30 minutter med cardio og tilbringe resten av tiden styrke og vekttrening. Stick med måltidet plan.

innlemme en ett-, tre-eller syv-dagers rensing program i kostholdet ditt som en ekstra bonus for å kvitte kroppen for giftstoffer og bidra til å øke hastigheten på vekttap.

Hint

• Sett månedlige mål å jevne ut vekttap i løpet av tre måneder. Å miste for mye vekt i en måned kan være usunn.
• Konsultere legen din dersom du er ny til å utøve for en øvelse plan som fungerer med kroppen din.
• Visse helsemessige problemer som for eksempel skjoldbrusk problemer kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.