Den velkjente "øl mage" er navnet gitt til en mage som er svært store. Selv om det ikke alltid er ervervet fra forbruket av øl, øl er ofte en stor bidragsyter. Poenget er, en masse overflødige kalorier ble konsumert og ikke brent av. For å miste øl magen raskt, flere ting må skje.

Væsker

Enten øl forårsaket magen eller ikke, fortsatt trenger øl for å bli eliminert fra kostholdet ditt for å miste fettet som har dukket opp. Det gjelder for alle former for alkohol og annen drikk som er høy i sukker og kalorier som brus, bearbeidet fruktjuice, søtet te og sugared kaffedrikker. Bruk vann som eneste drikke i stedet. Den har ingen kalorier, det hjelper forbrenne fett, og det også spyler giftstoffer fra systemet. The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 Totalt liter væske per dag og menn får 3,7 totalt liter, med 80 prosent kommer fra drikkevarer og 20 prosent fra maten. Dette kommer ut til ca ni 8-oz. kopper vann for kvinner og ca 12 8-oz. kopper for menn.

Mat

Glem om høy-kalori mat som du kanskje har spist sammen med din øl. De er høy i fett, kalorier og kolesterol. Eksempler på dette er frityrstekte matvarer, vinger, ost frites, nachos med smeltet ost og bearbeidede bakevarer. Spis frukt, nøtter, frø, grønnsaker, magert kjøtt, magre meieriprodukter og bønner. Disse matvarer tilby kvalitet kalorier og de er også gode kilder til protein, karbohydrater, fiber og vitaminer.

Hyppige måltider

Spise mindre måltider gjennom dagen i stedet for 2-3 store måltider kan hjelpe deg på en rekke måter. Det kan hindre deg fra overspising, det kan holde deg følelsen fornøyd, og det kan også opprettholde energinivået. Gjør dine måltider en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett, og spiser hver 2 til 3 timer. Et eksempel på en balansert måltid ville være en salat med en kyllingbryst, ss. av olivenolje og et stykke frukt.

Cardio

For å miste øl magen, er du også nødt til å brenne et betydelig antall kalorier. Delta i noen hjerte-aktivitet hver dag, som løping, sykling, svømming, stepping, elliptiske trening, roing og tau hopping. Sikt på 45 til 60 minutter per dag, 3 til 4 dager i uken. Hold intensiteten moderat til høy.

Vekt trening

Bygge muskler kan bidra til å øke stoffskiftet som igjen vil brenne flere kalorier og redusere øl mage. Gjøre øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene. Eksempler på disse er dumbbell bryst presser, militære presser, dumbbell tilbake rader, overhead triceps extensions, armhevinger og lunges.