Hvis du ønsker å få de mange fordelene som regelmessig mosjon kan gi, må du trene på et nivå som er kraftig nok til å understreke kroppen. Dette betyr at du vil være ute av pust, svette og forårsaker hjerterytmen din til å heve. Under en treningsøkt som er gjort på et passende nivå, det er endringer i blodtrykket også. Her er noen grunnleggende informasjon om hva sunt blodtrykk som respons på trening bør være.

Aerobic Exercise and Blood Pressure

Under aerob trening, trenger kroppen din mer blod og oksygen for å fortsette aktiviteten. Systolisk blodtrykk vil stige etter hvert som denne etterspørselen er oppfylt, mens det diastoliske trykket vil forbli den samme eller synker noe.

Sunt blodtrykk signaler mens Aerobic Exercise

Hos friske individer, bør det systoliske blodtrykket gradvis stige sammen med intensiteten av aktiviteten. Det bør da progressivt lavere som aktiviteten er stoppet. Du bør være bekymret hvis din systolisk blodtrykk ikke stiger i det hele tatt i løpet av aerobic trening. Kontakt legen din hvis din diastoliske blodtrykket stiger mer enn 10 mmHg enten under eller etter trening.

Isometriske Sammentrekninger

Isometriske øvelser er de der du presse mot et fast objekt uten å endre vinkelen på leddet. Denne type oppgave kan skape en farlig høyt nivå av både systolisk og diastolisk blodtrykk. Denne typen trening bør unngås hos pasienter med høyt blodtrykk og hjertesykdommer.

Vektløfting

Vektløfting innebærer øvelse som bevege kroppen gjennom et bredt spekter av bevegelse mot en slags motstand. Når du løfter vekten, kan blodtrykket stige. Dette gjelder spesielt hvis du holder pusten eller inhaleres mens du løfter vekter. Puster alltid når du løfter vekten og sørg for at du puster jevnt gjennom hele øvelsen.

Sunt blodtrykk signaler mens Vekt trening

Blodtrykket kan stige dramatisk i løpet av vektløfting, og beløpet det stiger avhenger av hvor mye vekt du løfter. Hos friske individer, bør blodtrykket tilbake til normal når løfte er stoppet. Slutte å løfte og ringe legen din hvis du føler deg svak, svimmel. Dette kan være et tegn på at blodtrykket gikk for høyt.