Mange bruker yoga for de ekstra fordelene som følger med toning og strekke kroppen. En av disse fordelene er å redusere eller eliminere smerter i korsryggen. Det finnes en rekke yoga øvelser som kan hjelpe med denne tilstanden.

Bruksanvisning

Utfør Cat Stretch. Begynn med hendene og knærne på gulvet eller matte og ryggen rett over. Hold hendene i tråd med skuldrene og fingrene spredt fra hverandre. Også holde knærne på linje med hoftene. Hold hodet løs og vendt mot gulvet. Nå puster inn, og mens du puster ut, bue tilbake til taket, ta med haken i brystet og brette halebenet i. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag, og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta to eller tre ganger (se Ressurser nedenfor).

Utfør Palm Tree. Begynn på føttene, armene av sidene med vekten jevnt på begge føttene. Ta med armene over hodet og hyssing fingrene. Flytt hendene slik at håndflatene er vendt mot taket. Sett håndflatene på toppen av hodet og bøy hodet slik at du ser oppover bare litt. Strekk armene mot taket mens du kommer opp på tærne bare hvis det ikke medfører smerte. Strekke hele kroppen som du er blir dratt opp og hold for en pust. Hvis du har problemer med å balansere på tærne, bare holde seg på føttene (se Ressurser nedenfor).

Utfør Locust Pose. Start denne positur ved å legge på magen med armene legging av sidene. Plasser håndflatene ned og holde albuene bøyd bare litt. Nå løft beina opp så høyt som mulig uten å oppleve noen smerte. Hold for bare et sekund, og deretter gjør dette utgjøre igjen ikke mer enn fem ganger. Du kan gradvis øke reps opptil tolv ganger som du blir bedre på å utføre positur. Ikke over strekke kroppen din for å unngå å belaste noen muskler (se Ressurser nedenfor).

Utfør Corpse. Begynn denne positur ved å legge på ryggen, men holde kroppen avslappet. Armene skal ved å lyve av sidene med håndflatene ned. Hold bena avslappet, men snudde litt utover. Hvis du opplever smerter i ryggen bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Nå puster inn og ut et par ganger (se Ressurser nedenfor).

Tips og advarsler

• Du kan se videoer eller ta kontakt med en yoga lærer å sørge for at du utfører positurer riktig.
• Konsultere legen din før du starter en ny øvelse diett.