Rotator cuff består av fire muskler og flere sener som dekker overarmen bein og holder dem på plass for å la armen for å rotere, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Når en av sener eller muskler tårer, kan det føre til betydelig smerte når du løfter armen. En impingement skjer når skulderblad gnir på overflaten av rotatorcuffen og forårsaker smerte. Rotator cuff tårer og impingements er vanlige medisinske tilstander som kan bli hjulpet av fysioterapi og spesifikke øvelser.

Øvelser for Rotator Cuff

Fullfør disse øvelser for å bidra til å gjenoppbygge styrken i en arm lider av en rotator cuff tåre, ifølge FamilyDoctor.org. Alltid konsultere en lege før du prøver fysioterapi for skade på egen hånd.

For den første øvelsen, lå flatt på magen på et bord eller seng. La berørte armen til å henge av sengen. Løft armen rett ut til siden, og deretter bøye albuen 90 grader slik at hånden din er i skulderhøyde, og ved siden av hodet ditt. Senk hånden ned uten å senke albuen. Dette vil kreve at du slår på skulderen for å gjøre bevegelsen. Løft hånden opp til skulderen. Gjør denne øvelsen til armen din begynner å bli lei. Du kan bruke en lys dumbbell eller en boks med suppe å intensivere trening hvis det er behagelig å gjøre det.

For den andre øvelsen, lå på siden med den berørte skulderen opp. Strekk sunn arm opp over hodet ditt, slik at du kan hvile hodet på bicepsen din og legg en sammenrullet håndkle under armhulen. Den berørte armen skal hvile på din side med albuen bøyd 90 grader med underarmen over brystet. Hev påvirket arm, bruker skulderen for å gjøre en bevegelse som ligner en tennis backhand. Bevegelsen skal stoppe når hånden er i skulderhøyde. Gjenta denne øvelsen til armen din begynner å bli trett.

Strekker for Impingement

Under rehabilitering for skulder impingement bør du ikke prøve en aktivitet som fører til at skuldersmerter. Du kan også ønske å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for smerte, og du bør bruke isen etter stretching eller anstrengende aktiviteter, ifølge The Sports Medicine eksperter.

Utfør pendelen svinger å strekke skulderen. Lene seg over et bord og støtte din vekt med sunn arm. La den berørte armen henge løs og slappe av. Begynn å svinge armen forsiktig i sirkler med klokken og deretter mot klokken 30 ganger hver. Sving armen frem og tilbake i en pendel-lignende bevegelse over hele kroppen fra side til side 30 ganger.

Fullfør en horisontal bortføring strekning ved å plassere hånden på den berørte siden over motsatt skulder. Bruk den ledige hånden til å ta tak i albuen og trekk albuen bakover mot kroppen. Hold strekken i fem til sju sekunder og gjenta 10 ganger.