Et sunt kosthold kan hjelpe deg å bygge en sterkere og sunnere immunsystem. Spise en diett som er høy i vitamin C og E kan bidra til å øke produksjonen av hvite blodlegemer, kroppens naturlige forsvar mot sykdom. Andre kosttilskudd elementer som bidrar til å redusere sjansene for sykdom inneholder sink, selen og omega-3 fettsyrer. I tillegg er flavonoider og karoten, som forekommer naturlig i frukt og grønnsaker, tenkte å ha et bredt spekter av helsemessige fordeler for de som spiser dem regelmessig.

Gulrøtter

Gulrøtter inneholder store mengder karoten, som kroppen konverterer til den essensielle vitamin A. Dette avgjørende vitamin brukes av legemet for å skape nye celler, en funksjon avgjørende for et sunt immunsystem. Gulrøtter kan også ha potensial til å drepe listeria og andre matbårne organismer. Spise gulrøtter også bidrar til å senke blodtrykket, forhindre at enkelte former for kreft og redusere risikoen for visse øyesykdommer, inkludert retinopati og makulær degenerasjon.

Cranberry

Tyttebær har en rekke antivirale og antisoppegenskaper. Å spise tyttebær på regelmessig basis kan bidra til å fremme urin og nyre helse. De proantocyanidiner finnes i tyttebær kan hindre visse bakterier, inkludert E. coli, fester seg til veggene i urinveiene. Tranebær kan også bidra til å redusere risikoen for tannkjøttsykdom, magesår, hjertesykdom og visse former for kreft.

Yoghurt

Yoghurt, som er merket "aktiv kultur" eller "live kultur," inneholder sunne mikroorganismer som bidrar til å holde deg fra å bli syk. Disse gunstige mikroorganismer redusere mengden av skadelige bakterier i mage og tarmkanalen, og dermed redusere risikoen for utvikling av fordøyelsessystemet eller tarminfeksjoner. Yoghurt inneholder også en rekke essensielle vitaminer og næringsstoffer som trengs for generelle helse.

Skalldyr

Østers, hummer, muslinger og krabbe kan hjelpe kroppen din kvitte seg med influensa-forårsaker virus. Selen, et stoff som finnes i skalldyr, hjelper de hvite blodcellene produserer cytokiner-proteiner, en viktig del av sunt immunforsvar. Å spise skalldyr to ganger ukentlig kan gi immunforsvaret et løft og redusere sjansen for sykdom.

Brokkoli

Brokkoli inneholder glukosinolater, som bidrar til å stimulere kroppens immunsystem. Spise brokkoli er også en effektiv måte å skaffe Vitaminene A, C og E, så vel som folsyre og jern. Foruten å forsterke immunforsvaret, spise brokkoli bidrar til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og hjerneslag.