Meditasjon kan redusere effektene av stress og hjelpe til å styre de mange symptomer på kroniske sykdommer. Tar tid til å slappe av kan redusere muskelspenninger, moderat endokrin aktivitet og gi deg energi for resten av dagen. Det finnes mange former for meditasjon. Noen kan brukes når du bare har en liten tid. Det er også en teknikk som kalles Yoga Nidra som er en veldig dyp form for meditasjon som tar 45-60 minutter å gjøre. Mens det krever en forpliktelse over tid, vil det la deg følelsen dypt avslappet og i fred.

Introduksjon

Yoga Nidra er ofte referert til som yoga søvn eller sove med bevissthet. Du bevisst arbeide for å få deg inn i en drømmetilstand fysiologisk lik sove, men du er våken. Du fokus på interne sensasjoner for å redusere hastigheten din tenkning og tømme sinnet for stressende tanker.

Komme Forberedt

I Yoga Nidra er det vanlig å meditere mens du ligger på ryggen mens støttes fullt ut, slik at kroppen og musklene til å slappe helt av. Du ønsker kanskje en pute under hodet og en under knærne. Rommet skal være stille. Noen ganger Yoga Nidra er lært med veldig myk og myk musikk i bakgrunnen, bruk av bjeller eller klokkespill, eller noen ganger er det praktiseres i stillhet.

Slå Attention Innover

Du starter ved å bringe din oppmerksomhet til pusten din. Du kan deretter begynne en generell full kroppsskanning og utdype pusten. Ditt mål i denne fasen er å puste inn i områder som føles stram eller anspent og lar spenningen til permisjon med utpust. Du kan ansette stigende og synkende puste. Som du inhalerer du forestille pusten kommer inn gjennom fotsålene og ut gjennom hodet. Så som du puster du forestille pusten inn i toppen av hodet og forlate gjennom fotsålene. Denne fasen kan ta mellom 5-15 minutter.

Utforsk Dypere Sensations

Den neste fasen er å bringe din oppmerksomhet til svært spesifikke punkter på kroppen og bevisst slappe av dem. Dette inkluderer øyenbryn, lepper, individuelle fingre og tær, indre organer, halsen, hjertet og så videre. Det er veldig systematisk og designet for å bringe deg til et sted med fullstendig stillhet. Din instruktør vil da bruke guidet billed å slappe av deg mer fullstendig. Du vil bli veiledet til å forestille seg elementer som en svart kråke, hvitt gjerde, rød rose, blå bekk, i en ganske rask rekkefølge. Målet er å få hjernen din til å vende seg bort fra forstyrrende tanker ved hjelp av bilder som er lette å visualisere. Som sinnet skifter til denne oppgaven kroppen gir slipp på restspenninger og skifter dypere inn i meditasjon.

Innlemming Positive affirmasjoner og Healing

Når du er fullt avslappet kan du ønsker å innlemme selv forslag gjentatte lydløst. Disse kan inneholde utsagn som "jeg er i fred", "Jeg er lykkelig og sunt", "Jeg er vellykket" eller "jeg oppnå alt jeg vil i livet." Et annet alternativ er å bli guidet gjennom en visjon søken der du tar en imaginær reise for å finne ditt livs formål, slipper følelser eller helbrede deg selv.

Lukking

Det er viktig å komme ut av din Yoga Nidra økten veldig sakte og ta deg tid tilbake til full bevissthet. Ta deg tid etterpå for å føle effekten av meditasjonen.

Besøk nettsidene oppført i ressursene nedenfor for eksempel online Yoga Nidra teknikker.