Digidexo.com

Sikker måter å miste vekt Fast

Målet for de fleste dietter er å miste vekt raskt, men en effektiv rente på vekttap er bare én eller to pounds per uke. Hvor mye vekt som du mister er helt opp til deg om du er klar over hvor mange kalorier som du forbruker og brenne med trening. Den sikreste kosthold vil ikke gå utover to pounds i en uke.

Kalorier

Mange mennesker på et vekttap program kan være lurt å miste mye vekt raskt, men vekt som er tapt for fort er mer sannsynlig å bli gjenvunnet etter at dietten er avviklet. En god vekttap programmet ikke bare kutter nok kalorier til å ta vekten av, men også lærer gode sunne matvaner som kan fortsatte lenge etter at dietten er avsluttet.
Ikke velg en kjepphest diett som begrenser mat og kaloriinntak til uholdbare nivåer. Noen diettprogrammer begrense kalorier til bare 500 per dag. Dette er ikke bare usunt, men de fleste vil ikke være i stand til å opprettholde denne dietten på veldig lenge. Den kroppen reagerer på en meget begrenset diett ved å bremse metabolisme og hindre vekttap.
Når du planlegger din diett for å gå ned i vekt, finne ut hvor mye kalorier er nødvendig for å opprettholde din nåværende vekt. Deretter eliminere et par hundre kalorier fra dette beløpet for å miste vekt. Du må kutte eller brenne 3500 kalorier for å miste en kilo i vekt. Du kan miste så lite som en halv kilo hver uke, eller du kan miste to pounds hver uke. Tallet er opp til deg, men du bør ikke gå over to pounds i en uke for å gå ned i vekt på en sikker måte.
Å spise for lite mat tapper din energi og kan føre til at du overspiser når du går av dietten plan.

Trening

I tillegg til de kaloriene som er kuttet fra måltidet plan, kan du inkludere trening for å brenne av litt av. Du bør likevel begrense deg til to pounds tapt per uke. Øvelse for tretti minutter hver dag i minst fem dager i uken. Dette brenner av kalorier og bidrar til å holde kroppen og musklene sunn.
Ytterligere trening kan du legge til noen flere kalorier i kostholdet ditt.

Riktig Ernæring

En sikker metode for vekttap inneholder alle vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Protein er nødvendig for å bygge vev og muskler og karbohydrater er nødvendig for å gi energi. Fett er en viktig del av din diett plan og må ikke utelukkes helt. Velge gode kilder for disse typer mat, som for eksempel fjærfe og fisk for protein og frukt og grønnsaker for dine komplekse karbohydrater. Unngå mettet fett og transfett på din vekttap plan. Utveksle din usunn fett for sunnere olivenolje og magre meieriprodukter.