Oppsprekking en hip kan være en alvorlig skade, spesielt for eldre voksne. Pensjonister som allerede har opplevd en nedgang i muskelstyrke og smidighet står i fare for å miste sin uavhengighet og mobilitet når de står overfor et hoftebrudd. Øvelser som tai chi, en serie med pust og strekk øvelser basert på gamle kinesiske praksis, kan være en effektiv og rimelig forebyggende verktøy for hoftebrudd hos voksne. Snakk med legen din før du starter tai chi hvis det har gått lang tid siden du har utøvd.

Forekomst av Hoftebrudd

Hoftebrudd er mest utbredt i pensjonister, men kan forekomme i mennesker i alle aldre. Ifølge Rikshospitalet Utslipp Survey resultater, mer enn 80 prosent av personer behandlet på en innleggelse basis for hoftebrudd var 65 år eller eldre. Nesten tre fjerdedeler av disse var kvinner. Personer som lider av balanse problemer, dårlig ernæring, osteoporose eller en liten build er mer sannsynlig å bryte en hip. Røykere har også en økt risiko for benbrudd.

Balansekontroll

En mangel på balanse fører til fall, som igjen kan føre til hoftebrudd. Tai chi bidrar til å forbedre balansekontroll, noe som mange voksne begynner å miste som de blir eldre. Tai chi programmene kombinerer fokusert pust med en serie med stående eller sittende Postures. Som du fremgang fra en positur til det neste uten pause, vil du stole tungt på din følelse av balanse for å gå gjennom sekvensen sømløst. National Council on Aging forklarer at øvelser av denne typen forbedre kroppens balanse i form av vekt skiftende, funksjonell balanse, koordinasjon og kroppsholdning.

Styrke og Fleksibilitet

Redusert styrke og begrenset fleksibilitet kan øke risikoen for skader, inkludert hoftebrudd, rett og slett fordi du ikke er sterk nok til å hindre et fall. Tai chi styrker musklene og fremmer fleksibilitet uten å forverre vanlige aldersrelaterte tilstander som leddgikt. Strekkingen innlemmet i positurer gir økt fleksibilitet, noe som forbedrer livskvaliteten på en rekke måter. Utholdenhet er nødvendig å gå gjennom tai chi sekvens forbedrer styrke i kjernen og lemmer, som igjen kan bidra til en bedre balanse.

Long-Term Exercise

Tai chi er mest gunstig for senior helse som en del av en langsiktig treningsplan. Rennende bevegelser av tai chi er konstante, og de vil bidra til CDC-anbefalte 150 minutters daglig aktivitet for eldre voksne. Studier publisert i 2004 utgaven av "Medicine and Science in Sports og Exercise" viser at folk som deltok i fire- og åtte ukers økter med tai chi var i stand til å opprettholde eller forbedre vestibularfunksjonen og balansekontroll. MayoClinic.com antyder at tai chi-entusiaster kan fortsette å høste fordelene av tai chi på ubestemt tid.