Hva er din kroppstype?

Det er tre store typer kroppen i forhold til muskel ramme. Å finne ut hvor du faller på spekteret mellom disse typene vil hjelpe deg å få muskler på riktig måte for deg. Hvis du er en endomorph, betyr det at du har et rundt ansikt, brede hofter, en stor ramme kropp, større enn gjennomsnittet bein, og en langsom metabolisme. Det er lettere for deg å få kroppsfett og vekt enn de to andre typer kroppen. Dette tillater deg å få muskel massen raskt, men de musklene som du har fått kan være skjult under kroppen fett. Dette krever bygging av muskler og fettforbrenningen å vise frem dine muskel gevinster.

En mesomorph kroppstype har brede skuldre, en liten midje, høyt stoffskifte, lavt kroppsfett med et ganske høyt stoffskifte.

Dette er den enkleste type kropp for å bygge muskelmasse på fordi du kan se gevinster med en gang. Den tredje typen er et ectomorph. En ectomorph er kjent for små muskler, et svært høyt stoffskifte, og smale hofter, midje og skuldre. Dette er den vanskeligste karosseritype for å bygge muskler på, og er ofte referert til som en hard gainer.

Hvor raskt?

I en studie utført av Dr. Michael Colgan av Colgan Institute of Nutritional Sciences, den mest muskel gevinst som er registrert i løpet av ett år var 18 1/4 lbs. Dr. Colgan sier at "på grunn av den begrensende omløpshastighet i muskelcellene, er det umulig å vokse mer enn en unse av nye muskler hver dag." Selv om du kunne vokse en unse hver dag, ville dette tilsvare £ 23. i ett kalenderår. Omløpshastighet som Dr. Colgan sikter til er protein omløpshastighet, som er hvor lang tid det tar muskler til å utnytte sitt lagret protein. Proteinet omløpshastighet i menneskelige muskler tar ca 180 dager. Dette er en av faktorene i kroppen som begrenser hvor mye naturlig muskel kan settes på til enhver tid.

Tall Tales

Det er historier om muskel utbyggere pakking på 30 kg. eller mer i løpet av bare et par måneder. Som er sett i Dr. Colgan studie, er dette svært usannsynlig. Det er en sjanse for at dette gym rotte tenker at all den vekten han eller hun har fått er muskel, men det meste er nok fett, vann eller glykogen. Det er også en mulighet for at denne personen har gjort sine gevinster unaturlig med ekstrem tilskudd. Mens noen kosttilskudd er ikke veldig slitende for kroppen, må man tenke på hvorfor kroppen har naturlig nok begrenset hvor mye muskel mulig i løpet av en dag, uke, måned eller år.

I løpet av et år, få 18-23 kg. av muskel er mye, og det vil ta mye arbeid. Ikke gjør forsøk på å snarvei prosessen ved å ta noe som vil føre til problemer ned linjen. For eksempel, er et proteintilskudd sannsynligvis fine, mens en testosteron supplement kan ha meget uønskede bivirkninger.