Den beste måten å trimme flab fra din midsection er å kutte ned på kalorier og spise mindre, mer hyppige måltider gjennom hver dag. Mosjon spiller også en stor rolle, fordi du fortsetter å brenne kalorier selv når du er ferdig. Den gode nyheten er, trenger du ikke å sulte deg selv å ha en flat mage. Du trenger bare å gjøre kloke valg.

Begynn med frokost

Studier har vist at å spise frokost faktisk hjelper i å miste vekt. Dette betyr ikke en stor frokost med egg, bacon og pannekaker. Det betyr bare å få noe sunt i systemet ditt før du begynner dagen. Hvis du vil ha en flat mage, god frokost valg inkluderer lav-fett yoghurt og frukt, eller en bolle med fiberrik frokostblanding og skummet melk, eller hvis du er i en hast, en lav-kalori protein shake.

Legg en Snack

Små, sunne frokoster kan hjelpe deg å miste vekt, men de gjør lite når ideen er å dempe sult. Så det er OK - selv viktig - for å legge et lett måltid mellom frokost og lunsj. Dette, selvfølgelig, vil hjelpe deg å unngå overspising på lunsj eller føler at du er frata deg selv. Så ta et eple, banan, eller noen druer eller rosiner å knaske på mens du venter på din lunsjpause.

Gjør Lunsj

Hvis du følger den pre-lunsj plan og fylle opp med søt-smake frukt, frokostblandinger og yoghurt, kan du være ute noe salt. Med det i tankene, kan en god, sunn, kalorifattig lunsj består av en liten salat med lav-kalori dressing, toppet med gulrøtter, tomater og kanskje til og med litt lys tunfisk (gå lett på mayo, med ikke mer enn en spiseskje per kopp tunfisk). Og tro eller ikke, kan du i stedet bruke salat med en hverdagslig sandwich av mager kalkun eller kyllingbryst, salat, tomat og sennep. Gå for hvete eller annet grovt brød i stedet for hvit fordi hvete vanligvis har færre kalorier og har alltid mer fiber.

Snack Igjen

Hvis du spiste en liten lunsj, sjansene er du vil ikke gjøre det til middag uten noen sultfølelse. Så det er OK å snack igjen. Den beste tiden er midtveis mellom lunsj og middag. Gå for en annen stykke frukt, eller kanskje noen selleri eller brokkoli med lav-fett, lav-kalori grønnsak dip. Og den beste nyheten er, når det kommer til frukt og grønnsaker, kan du spise så mye du ønsker - såfremt de ikke er belagt i karamell eller fetende ranch dressing.

Dinner Time

Middag vil ikke lenger være ditt største måltid av dagen hvis du ønsker å flate magen. Faktisk bør det være av samme størrelse som de andre. Noen gode middag ideer er en porsjon bakt kylling eller stekt laks, med en side av kokte grønnsaker eller en salat. Hver porsjon bør være på størrelse med knyttneven din, og igjen, er en nøkkel til å bruke bare lette dressinger og sauser. Prøv å bruke soyasaus, tomatsaus eller krem ​​av soppsuppe på kylling eller fisk for ekstra smak.