Kalorier måle hvor mye energi mat gir kroppen vår. Mengde og type av kaloriene vi får i finne ut hvor mye energi kroppen har. For å opprettholde en strømførende sunn livsstil, bør du spise en diett som består av proteiner, karbohydrater, næringsstoffer og fett. Avhengig av din kroppstype, alder og kjønn, krever kroppen din forskjellige mengder av disse næringsstoffene. Kalori kravene er også bestemt av din BMR (basal metabolic rate). BMR er plugget inn i kaloriberegningen og fungerer som en guide til mengden og type kalorier bør du forbruker per dag. Bare få ut kalkulatoren og følge disse enkle trinnene.

Din BMR er mengden energi kroppen din expends mens stillesittende. Bestem din BMR først. Menn bruker følgende formel: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). Kvinner bruker følgende formel: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år).

Sett den BMR du nettopp bestemt inn i kalori-teller formel, som er Harrison Benedict Formula. Denne prisen vil til slutt gi deg kalori teller du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Denne formelen ikke bare bruker BMR, men bruker også om du trener som en hovedvariabel. Bruk følgende formler basert på din livsstil:

A. No exercise: Calorie calculation = BMR x 1.2
B. 1-3 days exercise per week: Calorie calculation = BMR x 1.375
C. 3-5 days exercise: Calorie calculation = BMR x 1.55
D. 6-7 days exercise: Calorie calculation = BMR x 1.725
E. 6-7 days exercise/physical job or training: Calorie calculation = BMR x 1.9

Finn ut om du bør øke eller redusere vekten. Ta din nåværende kaloritelling , som er det du trenger for å opprettholde vekten, og justere den høyere hvis du ønsker å få vekt eller lavere hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hint

• Ikke gå inntar færre enn 1000 kalorier per dag uten å konsultere lege. Dette kan føre til flere helseproblemer. Husk, serverer denne beregningen som en veiledning. Hvis du ønsker å gjøre drastiske endringer i vekt, bør du kontakte lege.