Kegel øvelser, oppkalt etter Dr. Arnold Kegel, gynekologen som oppfant dem, har lenge vært sett på som øvelser for kvinner. Men de tjener en hensikt for menn også. Øvelsene, når utført riktig og praktisert regelmessig, er en effektiv metode for behandling av inkontinens og bedre sexliv.

Hvordan Kegels Work

Kegel øvelser bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, også kjent som pubococcygeus (PC) muskel. Dette er den muskel som støtter blæren og anus hos begge kjønn, samt i vagina hos kvinner og urinrøret hos menn. For både menn og kvinner, kan styrke denne muskelen hjelpe behandle og forebygge urininkontinens, mens bedre seksuell ytelse.

PC-muskelen hos menn ikke bare å få tak i blæren, men også strømmen av sæd. Når du trener Kegels regelmessig, kan en mann merke en forbedring i sin evne til å kontrollere utløsninger og fastere ereksjoner.

Fødselen kan føre til at PC-muskelen hos kvinner til å bli svak, noe som resulterer i urininkontinens og redusert seksuell tilfredsstillelse. Utføre Kegels vil ikke bare gi henne med økt blærekontroll, men en økning i bekken vaskularitet. Dette betyr at det er flere årer i bekken-området, noe som resulterer i en økt blodstrøm til vaginal regionen. Til syvende og sist dette fører til sterkere orgasmer og større seksuell tilfredsstillelse.

Finn din PC Muskler

Vent til du føler behov for å urinere og deretter stoppe petroleumsverksemd. Muskelen er ansvarlig for dette er din PC-muskelen. Prøv å gjøre dette mer enn én gang for å bli kjent med sin beliggenhet og følelsen av muskelen.

For menn er det neste alternativet å ligge på ryggen og stikk fingeren inn i anus. Du kan deretter trekke sammen musklene som om du prøver å hindre deg fra å passere gass. Den muskelen du føler stramme rundt fingeren din er din PC-muskelen. Kvinner kan gjøre det samme, bortsett fra at du må sette inn fingeren inn i skjeden din. Den muskelen du føler stramme er din PC-muskelen.

Det siste alternativet er kun kvinner. Lat som det er en marmor under deg på gulvet. Krangel ned som om du kommer til å plukke den opp ved hjelp av vaginal muskel. Klemme du føler vil være den muskelen du må trene med Kegels.

Begynn sakte

Når du har funnet din PC-muskelen, begynne å trene det sakte. Start med å klemme og holde den mens du teller til tre, så slapper du teller til tre. Gjør dette 10 til 15 ganger, noe som tilsvarer ett sett. Legg til en annen én eller to å telle din annenhver dag eller som du føler at muskelen blir sterkere. Gjør dette til du er klemme og holde muskelen mens du teller til ti.

Øve regelmessig

Konsistens er nøkkelen til suksess med Kegel-øvelser. Finne tid til å øve dem bør være en enkel sak siden de kan gjøres hvor som helst uten at noen blir klokere. Imidlertid kan det være nyttig hvis du setter bestemte tider av dagen til å gjøre dem.

Har tre sett en dag, i morgen, på ettermiddagen og kvelden.

Isolere Muskler

Hensikten med å identifisere PC-muskelen før du begynner er å sikre at du trener bare at muskelen når du utfører dine Kegels. Pass på lår, mage og rumpe forblir avslappet; hvis de blir trukket under øvelsen, vil det resultere i minimal fremgang som gjøres med PC-muskelen. Du ønsker også å puste normalt gjennom øvelsene - musklene trenger oksygen for å bli sterkere og PC-muskelen er ikke annerledes.

Bruk Forsiktig

Selv om du kan være glade om sluttresultatet, du ønsker ikke å overdrive det. Husk, dette er fortsatt en muskel du arbeider, og det er mulig å stamme eller forverre det hvis du gjør for mange repetisjoner eller hold hver repetisjon lenger enn muskel kan håndtere. Du må bygge opp din PC muskelstyrke sakte, og hvis du føler smerte eller ubehag, stopp og ta noen dager fri.