Håndteringen av en skade på baksiden er smertefullt og kan hindre livet ditt ved å gjøre grunnleggende gange, sittende og stående vanskeligere. Å håndtere en trukket tilbake muskel effektivt, er det viktig å få en skikkelig diagnose fra en helsepersonell før du starter noen treningsprogrammer. Den rette for denne skaden ligger i å redusere hevelse og øke sunn blodstrøm.

Ice til Heat

Umiddelbart etter å pådra seg en trakk muskel i ryggen, is ryggen i 20 minutter for å redusere og forebygge hevelse. Dette bør gjøres hver fjerde time for de første 48 timene. Dette bør etterfølges av en is å varme rutine hvor ryggen er iset i 20 minutter og oppvarmet i 20 minutter. Legg merke til at varmen kan føre til mer hevelse. Innpakning en bandasje rundt kan bidra til å redusere hevelse mens varmer musklene opp.

Anti-inflammatoriske

Ved hjelp av anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen vil bidra til å redusere smerte og hevelse av muskelkraft. Ikke la følelsen litt bedre som følge av smertestillende medikamenter overbevise deg om at du kan gjenoppta anstrengende trening. Gi den tilbake tid til å gro. Test smerte nivåer ved å redusere medisinering før engasjerende i anstrengende aktiviteter for å se om smertene nivået har sunket. Dette er en indikasjon på healing og antyder at en økning i treningsintensiteten er egnet.

Moderat mosjon

Stretching ryggen vil øke blodtilførselen til området. Dette er viktig fordi blodet bringer næringsstoffer til det skadede ryggmuskelen. Mens resten vil hindre den fra ytterligere skade, vil det ikke hjelpe ryggen leges så raskt som progressive, low impact stretching og styrke i bena og abdominal kjerne. Når disse to grupper av muskler er sterkere, de tar belastning av baksiden, og kan bidra til å øke evnen til å bevege seg og funksjon, med mindre smerte.