Økende vekt kan være vanskelig hvis du har en ekstremt høyt stoffskifte. Uansett hva slags mat du spiser, kan du aldri sette på nok vekt til å fylle ut. I andre tilfeller kan utøvere som brytere eller profesjonelle krigere eller boksere må raskt legge til eller slippe vekt å gjøre en viss vektklasse før en kamp. Uavhengig av grunnen for å ville få £ 10. av fett, er det noen viktige hensyn å bruke i din vekt-få metodikk.

Bruksanvisning

•  Vei deg på en skala én eller to ganger i uken og registrere fremgang i en notisbok. Vet at en eller £ 2 svingninger i vekt er normal.

Lag en plan for din vektøkning. Hensyn inkluderer konsultere med en generell lege eller atletisk trener, avhengig av årsaken til vektøkning. Ta med en plan for å avta fra fettrik diett, gradvis redusere kaloriinntaket til et normalt nivå. Bruk diagrammene på positive helse Steps som en referanse for hvor mange kalorier du bør spise per dag på ønsket vekt. Vanligvis et sunt mål for vektøkning innebærer en 1 eller £ 2 gevinst per uke.

Legg en eller to tunge snacks eller måltider per dag. Sakte legger matvarer med sunt fett som nøtter, avokado og fisk. Etter hvert som du legger mer mat til kosthold, vil magen tilpasse seg høyere mat innspill ved å utvide, slik at du kan spise mer mat per måltid. En kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Planlegg dine måltider og snacks for å legge en ekstra 500 kalorier per dag.

Legg mat til kosthold som er høy i umettet fett som i hovedsak begrenset til fisk, fjærkre, nøtter og oljer. Fet fisk eksempler inkluderer laks, makrell og sild. Hold en liten klemme flaske olivenolje hendig å legge til måltider eller snacks for ekstra kalorier. Unngå mat høy i mettet fett og transfett, som inkluderer meieriprodukter, rødt kjøtt, smør, stek olje, margarin, godteri og svinekjøtt.

Fortsett å overvåke vektøkning. Hvis vekten ikke viser bedring, fortsetter å legge til flere kalorier per dag i kostholdet ditt ved å legge til en ekstra snack. Sakte redusere kaloriinntaket når du er innen 2 kg. av ønsket vekt. Kartlegge din vekt og kaloriinntak i to uker. Juster kaloriinntak for å opprettholde vektøkning.