Temperatur-basert terapi faller inn under en av to kategorier - varme eller kulde terapi. Vanligvis er varmebehandling brukes når øker blodstrømmen er et sentralt element i å tilrettelegge healing. Cold terapi er ofte brukt for skader å redusere hevelse og betennelse. Bruke isen gel pakker for kaldt terapi er svært populære. Ice gel pakker kan kjøpes på de fleste apoteker, men de kan også gjøres hjemme.

Ved hjelp av Ice Gel Packs

Gel pakker fryse uten å bli så hard som is, noe som gjør dem i stand til å tilpasse seg rundt den skadde området. De er også mer behagelig å bruke. Specialized gel pakker kan bli funnet, formet for spesielle områder som rundt ansiktet eller ledd. Bruken av is gel pakker vil hjelpe den skadde eller mørbanket nettstedet ved å redusere flyten av blod og andre kroppsvæsker i området mens healing. Denne reduksjonen hjelpemidler i å redusere hevelse og smerte. Cold terapi bør brukes i korte perioder, for ca 10 til 15 minutter om gangen. I mellom, slik at området for å varme opp igjen til normal temperatur.

Hjemmelaget Ice Gel Packs

Lag dine egne ice gel pakker med vann, rubbing alkohol og plast baggies som lukker tett. Bruk uansett størrelse på baggie du ønsker, avhengig av hvor stor en gel pakke du ønsker. Hell over i vann og alkohol i en 3: 1-forhold. Du kan bruke 3 kopper vann og en kopp rubbing alkohol. Bruk to poser for ekstra sikkerhet. Plasser vann og alkohol fylt baggie inne i et sekund baggie, og gir deg en dobbel tetning. Plasser denne i fryseren over natten. Ved neste dag, har du en hjemmelaget is gel pack. Det kan brukes på nytt.