Tykktarmen kan bli renset naturlig ved å spise mat rik på uløselig fiber. Uløselig fiber er den del av anlegget matvarer som ikke kan fordøyes av kroppen. Denne typen fiber legger bulk til å avfallet. Det renser kolon når denne bulk beveger seg gjennom veggene i tykktarmen gjennom en prosess som kalles peristaltikk. Denne prosessen med små sammentrekninger av musklene i kolon bevege fiberen gjennom tykktarmen og ta oppbygning på kolon vegger av legemet med det under en avføring. Følgende matvarer er høy i uløselig fiber.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker, spesielt i huden, er høy i fiber.

Cereal

Mange korn er en naturlig kilde til fiber. Se etter frokostblandinger med minst 3 til 4 g fiber per servering.

Helkorn og helkorn

Hele hvete brød og pasta er en utmerket kilde til fiber. Noen kan ha så mye som 8 gram fiber per servering.

Beans

Tørkede bønner som marinen, pinto og nyre bønner er en god kilde til fiber.

Making Your Own fiberrik mat

Du kan legge til et pulver fiber supplement til drikkevarer, supper og stuinger å gjøre dem høyere i fiber.