Ifølge American Heart Association, ca 73.6 millioner mennesker i alderen 20 år eller eldre sliter med høyt blodtrykk. Selv om det er mange medisiner på markedet for å behandle denne tilstanden, kan endringer i livsstil kan også gjøre en forskjell. Avtagende natrium forbruk, spise sunn mat og unngå bearbeidet mat kan bidra til å senke blodtrykket.

Velge sunn mat

Ifølge Mayo Clinic, når du senker blodtrykket, velge riktig mat er viktig. Prøv "DASH" tilnærming, som står for Dietary Approaches til Stop Hypertension. Denne planen ble utviklet av det nasjonale hjerte Lung and Blood Institution, og fokuserer på mat lavt i mettet fett og høy i hele korn, grønnsaker og frukt.

Bli kvitt Salt

Mengden av natrium du forbruker har en stor innvirkning på blodtrykket. Vanlige matvarer er pakket med høye nivåer av natrium, noe som kan hindre din suksess. Ifølge Mayo Clinic, bør de med høyt blodtrykk redusere natrium inntaket til 1500 mg daglig.

Overvåk natrium inntaket ved å lese ernæringsmessige informasjon når du spiser ute, lese etiketter og holde en natrium logg, som inkluderer mengden av natrium konsumert per måltid.

Unngå høye natrium krydder, for eksempel salt, som har 2325 mg natrium for en teskje. Og unngå soyasaus, som har opp til 1000 mg natrium for en spiseskje - nesten hele dagens kvote. Vær også skeptisk til å spise bearbeidet mat, som vanligvis har høyere mengder av natrium på grunn av konserveringsmidler som brukes under produksjonsprosessen.

Redusere alkoholforbruk

Folk flest vet ikke at alkoholholdige drikkevarer kan øke blodtrykket. Ifølge Mayo Clinic, hvis du velger å konsumere alkoholholdige drikker, bør kvinner ha en drink per dag, og menn to.