Jorge Cruise bok "The Belly Fat Cure," er basert på det faktum at kroppen reagerer på sukker ved å skape magefett. Studier viser at etter at sukker er forbrukt, skaper bukspyttkjertelen og skiller ut insulin i en reaksjons til sukkeret. Disse fysiologiske endringer i kroppens kjemi gjør kroppen lagre fett i magen. Gjøre små justeringer i kosthold vil hjelpe deg å miste buk fett (og gå ned i vekt) uten trening.

•  Reduser sukkerinntaket til 15 gram per dag for å miste buk fett uten trening. Før daggry av bearbeidet mat, amerikanerne forbrukes omtrent 15 gram sukker per dag. På den tiden, diabetes og magefett var nesten uhørt. I 2010 var den gjennomsnittlige amerikaner bruker mer enn 200 gram sukker per dag.

Bytt usunne karbohydrater for mer sunne versjoner av den samme maten. For eksempel spiser fullkornspasta i stedet for hvit pasta. La skinnet på potetene når du mos dem. Disse sunnere matvarer med høyere fiberinnhold ikke lage blodsukker pigger som hvite versjoner gjøre. De blodsukker pigger føre til insulin flom, som bidrar til magefett. Bytte dårlige karbohydrater ut og gode karbohydrater i vil hjelpe deg å miste magen fett.

Konsumere maksimalt 120 gram karbohydrater per dag for å hjelpe kroppen din miste buk fett. Low carb dietter har den riktige ideen, men de går for langt. Det er ingen skade i å spise en sunn mengde av sunne karbohydrater. Husk at ikke alle karbohydrater er skapt like. Selv om bakt potet og et drops kan ha det samme antall karbohydrater, har de potetfiber, og ikke noe sukker. Gode ​​karbohydrater har liten eller ingen sukker i dem, og derfor hjelpe deg å miste magen fett.

Gjør noen undersøkelser, og ta hensyn til alle de matvarer som du spiser. Sukker er skjult i en rekke matvarer som folk spiser på en daglig basis. En kopp yoghurt har mer enn 30 gram sukker (nok sukker i 2 dager). En 100% frukt smoothie - som er tilsynelatende sunne - inneholder mer enn 80 gram sukker. Å redusere sukkerinntak er viktig for å hjelpe deg å bli kvitt magefett.