Under overgangsalderen, kan hormonene være radikalt ut av balanse. Dette resulterer i mange endringer i kroppen din, spesielt vektøkning. Menopausale kvinner merker vektøkning hovedsakelig rundt deres midje og hofter, og dette overflødig vekt kan ikke svare på vekt-tap løsninger som jobbet i det siste. Dette skyldes at årsaken til vektøkning er sannsynligvis forskjellig fra årsaken til vektøkning før menopausen. Hvis du vet årsaken til menopausal vektøkning, kan du finne en løsning for det.

Hormon-replacement therapy og vektøkning

Under overgangsalderen, mange kvinner begynner hormon-replacement therapy, eller HRT. HRT bidrar til å lindre menopausale symptomer, men kan føre til vektøkning. Dette er fordi HRT fungerer ved å øke østrogennivået, noe som pleier å slippe i overgangsalderen; Imidlertid, når østrogen økes for mye, kan det føre til fett og væskeretensjon.

Hvis HRT bidrar til vektøkning, snakk med legen din. Hun kan foreslå måter å justere din HRT. Hvis symptomene er relativt mild, kan du velge å slutte å ta HRT helt for å hjelpe deg selv miste vekt.

Kosthold og trening

Mye som før overgangsalderen, for mange kvinner, årsaken til menopausal vektøkning er dårlig kosthold. Som du alder, din muskelmasse gradvis avtar, bremse ned stoffskiftet. Denne prosessen skjer med nesten alle, men det er en måte å bremse din muskel tap: Etter utbruddet av overgangsalder, begynne å trene hvis du tidligere ikke; hvis du gjorde det, opprettholde eller øke din oppgave nivå.

Fordi stoffskiftet bremser ned i overgangsalderen, må du redusere mengden kalorier du spiser hver dag. Trene vil tillate deg å ta i omtrent det samme, eller litt færre, kalorier enn du gjorde før menopause. Men bunnlinjen er at en høy-kalori diett i overgangsalderen vil føre til vektøkning. Prøv å spise rikelig med fiber og drikke mye vann. Å gjøre dette vil dempe appetitten og hjelpe deg å forbruke færre kalorier. Spise færre kalorier og trener vil tillate deg å miste vekt du kan ha fått i overgangsalderen.

Andre betingelser

Noen ganger vekt du får i overgangsalderen er bare løst knyttet til overgangsalder selv. Stress alene at noen kvinner føler seg som følge av aldring, kan livssituasjon og varierende hormonnivåer føre til vektøkning. En av de beste tingene du kan gjøre for å kjempe menopausal vektøkning er å sørge for at du ikke får overspente. Få nok søvn, tilbringe en dag på spa og lære mestringsstrategier som dyp pusting.

De slippe østrogennivået du opplever i overgangsalderen kan bidra til å belyse andre forhold du har kanskje allerede hatt før uten å vite det. Tilstander som insulinresistens, binyretretthet og hypotyreose kan eksistere uten symptomer, men når østrogennivået faller, disse forholdene er mer sannsynlig å få deg til å få vekt. Faktisk er hypotyreose en ganske vanlig tilstand som forårsaker betydelig, plutselig vektøkning blant kvinner i overgangsalderen. Hvis du opplever plutselig vektøkning under menopause ledsaget av ekstrem trøtthet, eller du bare ikke føler deg selv, bør du oppsøke lege. En blodprøve kan diagnostisere noen av disse forholdene; behandling av disse underliggende forholdene vil hjelpe deg å takle vektøkning de forårsaket.