Det er viktig å vite hvor mange kalorier du trenger for å holde seg frisk. Å vite hvor mye mat du bør spise på en daglig basis vil holde kroppen sterk og hjelpe deg å unngå overspising og økende vekt. Prosentene gis på mat etiketter er basert på et kaloriinntak på 2000 kalorier per dag, som er ofte mindre enn du trenger. Online kalkulatorer er tilgjengelige for å hjelpe deg å finne det daglige anbefalte mengden; Likevel er det viktig å vite hvordan du skal finne dine caloric behov manuelt.

•  Ta nøyaktige kroppsmål. Skriv ned din høyde basert på din siste fysiske. I tillegg spille inn din nåværende vekt --- er det en god idé å veie deg tre eller fire ganger i løpet av et par minutter for å sikre at du har riktig nummer.

Konverter din høyde og vekt mengder til metrisk. Harris-Benedict metode for å bestemme din basale energiforbruket (BEE) bruker metriske mål. Dele dine totale pounds med 2,2 for å finne ut vekten i kilo. Multipliser høyden din i inches med 2,54 for å konvertere din høyde i centimeter.

Beregn din BEE. Hvis du er mann, multiplisere vekten din med 13.75, deretter legge til din høyde multiplisert med 5,003. Når du har en sum, legger 66,5. Trekk fra alderen din multiplisert med 6.775 fra denne summen. Hvis du er kvinne, multiplisere din høyde med 1,85 og multiplisere vekten din med 9,563. Legg 655,1 til din høyde og vekt beregninger deretter trekke summen av din alder multiplisert med 4,676.

Bestem aktivitetsnivået / faktor. Hvis du er stillesittende, er din aktivitet faktor 1.2. Utføre husarbeid gjør din aktivitet mengde lys, med en 1.375 faktor. Velg et moderat nivå --- en 1,55 faktor --- hvis du trener et par dager i uken, og velg en tung aktivitet beløp (1.725 faktor) hvis du utfører høy aktivitet hver dag. Profesjonelle utøvere har vanligvis en faktor på 1,9, mens de er svært aktive.

Beregn din basal metabolic rate (BMR). Multipliser din basale energiforbruket med faktoren som tilsvarer ditt aktivitetsnivå. For eksempel vil en 30-år gammel mann som er 6 meter høy og 190 pounds har en BEE på 1,899.14. Hvis han er veldig aktiv, hans BMR, eller kalorier som trengs for å opprettholde vekten, ville være 3276.

Bestem verdier for vekttap. Hvis du prøver å slippe vekt, må du forbruke mindre enn din BMR. Trekk fra 500 kalorier fra det daglige BMR for en 1-kilos vekttap hver uke eller 1000 kalorier for en 2-kilos tap. Ifølge Spør ernæringsfysiologen, aldri spise mindre enn 1200 kalorier per dag, eller du vil miste muskelmasse.

Hint

• Ifølge Spør ernæringsfysiologen, aldri spise mindre enn 1200 kalorier per dag, eller du vil miste muskelmasse.