Kreatin er et kjemisk stoff som vanligvis finnes i musklene. Kreatin hjelper folk øke muskelmasse og forbedrer mosjon peformance. Det forekommer naturlig i mat som fisk og kjøtt, men du kan også kjøpe det som et supplement. Idrettsutøvere bruker ofte kreatin for å forbedre ytelsen og det anses lovlig etter organisasjoner som Den internasjonale olympiske komité og National Collegiate Athletic Association. Kreatin er også brukt til å hjelpe mennesker med hjertesvikt, Parkinsons sykdom, depresjon og mange andre lidelser.

•  Kjøp og ta kreatintilskudd. Disse er tilgjengelige i pille og pulver. Følg alltid instruksjonene på emballasjen for sikker bruk.

Ta 20 gram kreatin per dag i fem dager. Lavere til 2 gram per dag for hver dag etter.

Supplement 5 gram kreatin med 93 gram enkle karbohydrater for å øke muskel kreatin nivåer. Gjør dette fire ganger per dag i fem dager. Det kan øke muskel kreatin nivåer opp til 60 prosent mer enn hvis du tar kreatin alene.

Stopp drikker kaffe og bruk av efedrin dersom du tar kreatin. Disse stoffene vil øke risikoen for slag hvis de brukes samtidig øke kreatin nivåer.

Se opp for bivirkninger som vektøkning, muskelkramper, kvalme og dehydrering. Kutt ned nivåer av kreatin du merker bivirkninger.

Hint

• Alltid snakke med en lege før du starter en diett av kreatin å sikre at det er en trygg avgjørelse for deg.
• Gravide kvinner bør ikke kreatin ta. Personer med nyresykdom eller diabetes bør ikke kreatin ta.