Digidexo.com

Fakta om Trene for en overvektig person

Fakta om Trene for en overvektig person


En gruppe øvelse klasse kan gjøre en overvektig person føler seg isolert, flau og ute av stand til å holde følge. Instruktører ofte ikke tar hensyn til at ekstra fett kan være restriktiv til å utføre visse bevegelser. Trener hjemme kan være like vanskelig, spesielt med så mange øvelser blir markedsført som "ekstreme" og "intens". Hvis en lege sier det er trygt å prøve tradisjonell trening i stedet for å gjennomgår gastric bypass, ikke gi opp på deg selv. Noe kunnskap og teknikker kan være akkurat det du trenger for å komme på veien til fitness.

Mekanisk Stress

Trening er fundamentalt om bevegelse. Flytte overvekt er anstrengende og kan også være smertefullt som ledd og muskler er anstrengt. Bære ekstra fett i magen regionen, spesielt, kan kaste ut av balanse, stamme ryggen, negativt påvirke holdning og gjøre noen rutinemessige øvelser praktisk talt umulig. Ernæring coach Krista Scott-Dixon anbefaler at overvektige personer prøver å overvinne mekaniske problemer ved å starte ut med lav-effekt trening og utføre øvelsen i korte intervaller i stedet for lengre perioder, for eksempel, 15-minutters bursts i stedet for 30 strake minutter.

Motivasjon

Overvektige mennesker kan bare ha nok energi til å fullføre en eller to treningsøkter per uke når du begynner å legge fysisk aktivitet til deres livsstil. Et lite antall økter per uke kan ikke produsere nok merkbar vekttap for å holde dem fra å bli motløs og bli motivert til å nå vekt-tap mål. I disse tilfellene, er kunnskap makt. Trene i bare 30 minutter to dager per uke anses gunstig for generelle vekttap, i henhold til 2009 Gallup-Health Well-Being Index. Overvektige personer kan fortsatt være forpliktet til å utøve hvis de vet at selv et lite antall økter i løpet av en uke er korrelert med en lavere forekomst av fedme og bedre emosjonelle helse.

Typer trening

Hvis det resulterer i redusert energi og smerte, kan trening være skremmende for overvektige. Men kan noen øvelser føles bra for kroppen etter en stund og kan selv bli gøy. Ikke-vektbærende øvelser som svømming, vannaerobic og ergometersykkel ridning ikke stress leddene. Disse alternativene kan du nærme øvelsen uten å frykte smerte, og du kan legge til mangfold på dagen. Hvis økonomi er et problem og et treningsstudio eller dyrt utstyr ikke er til din disposisjon, er gang trolig den billigste og en av de mest effektive lav-effekt øvelser å gjøre. Begynn treningsøkter på din komfort nivå og øke intensiteten som du blir sterkere.

Nyttig utstyr

Hvis prisen er ikke avskrekkende, se til å kjøpe noen nyttig utstyr. Tilbakelent stasjonære sykler er ergonomisk, ved at de gir tilbake støtte og bred sitteplasser, slik at du kan tilbringe flere timer å tråkke på pedalene uten å oppleve ubehag. Bærbare peddlers la du pedal mens du sitter i godstolen hjemme. Du kan også få mer eventyrlystne og bytte din stol for en øvelse ball. Sitte på den mens du ser på TV eller snakker i telefonen. Etter en stund vil du føle din kjerne muskler stramme opp.