Utviklet i 1948 av Dr. Arnold Kegel, disse øvelsene jobber bekkenbunnsmuskulaturen. Å sørge for at du gjør det riktig, kan du prøve å stoppe flyten av urin. Dette er den grunnleggende Kegel. Mens øvelsen er i hovedsak rettet mot kvinner, kan det også hjelpe menn som lider av urininkontinens.

Fordeler Oversikt

Kegel øvelser holde bekkenmusklene sterke, slik at når du blir eldre, excretory og reproduktive systemer vil ikke gå i stykker. Styrking dette området kan gjøre fødselen lettere, øke seksuell tilfredstillelse og forbedre urethral funksjon.

Urinveis Fordeler

Holde bekkenbunnsmusklene tonet kan redusere risikoen for urininkontinens og urinveisinfeksjoner. Ikke gjør det til en vane å stoppe din urin flyt, men fordi det kan ha omvendt effekt og svekke de musklene. Utfør øvelsen på tom blære.

Svangerskapspenger

Kegels kan også bidra til å redusere urinlekkasje under svangerskapet og etter fødsel. Har et sett med 10 tre ganger om dagen og lagre bleier til babyen.

Pelvic Organ Prolaps

Hvis bekken musklene er ikke sterke, kan da en av dine bekkenorganer synke lavere inn i magen din. Mest vanlig vil blæren prolaps. Leger anbefaler Kegels å behandle denne tilstanden.

The Elevator Technique

Heis Kegels består av sakte stramme musklene opp og ned, som en heis som stopper i hver etasje.

Time Frame

Det kan ta noen uker, eller til og med opp til tre måneder for å høste fordelene av din Kegels. Sjekk inn med legen din for å sørge for at du gjør dem riktig.