Senke dårlige kolesterolet er relatert til et sunt kosthold og regelmessig trening diett. I tillegg kan legen din skrive resepter for å redusere kolesterolnivået som ikke kan korrigeres med diett og mosjon alene. Begynn program med en fysisk undersøkelse, og lære forskjellen mellom "gode og" dårlige "kolesterolet. Hvis du forstår viktigheten av å håndtere dårlige kolesterolet, vil du bli motivert til å gjøre de nødvendige endringer i livsstil for å forbedre helsen.

Bruksanvisning

•  Kontakt en godkjent medisinsk faglig til å gjennomføre en fysisk undersøkelse. Eksamen bør inneholde en blodprøve som måler kolesterolnivået. Viser at du er interessert i å håndtere kolesterolnivået, og har legen kontrollere at kroppen er fit for trening. Legen din vil hjelpe deg å forstå dine blodprøveresultater.

The American Heart Association beskriver high-density lipoprotein (HDL) som "gode" kolesterolet. Eksperter tror at HDL beskytter mot hjerteinfarkt fordi den virker til å transportere kolesterol tilbake til leveren hvor den blir eliminert.

Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er det "dårlige" kolesterolet som reiser gjennom blodet. LDL bygger seg opp i løpet av blodårene dine over tid som plakk og kan stenge passasjen over tid. Blodpropp kan dannes i blodårene dine og føre til hjerteinfarkt og slag. I tillegg, triglyserider er fett gjøres innen den menneskelige kroppen. Høye nivåer av triglyserider vanligvis signaliserer høy samlet kolesterol teller med større andeler av LDL kolesterol.

Administrere og eliminere forbruket av alkohol og tobakk. Overdreven misbruk av alkohol hever blodtrykket, som forbindelser effektene av høyt kolesterol. Samtidig reduserer røyking det gode HDL-kolesterolet og øker potensialet for blodpropp. Tobakk kjemikalier skade blodårene, noe som gjør rusk å feste. Røyker og drikker med høyt kolesterol må kunngjøre sine intensjoner om å slutte og lokalisere sterke støttegrupper for å bidra til å overvåke disse vanene.

Reguler inntak ved å begrense eksponering for mat som er høy i kolesterol og mettet fett. Kjøtt, stekt mat, egg, smør og desserter bør spises i moderate mengder. The Mayo Clinic antyder at du erstatter matvarer som inneholder mye mettet fett med lav-fett protein kilder, som for eksempel skummet melk, eggehviter og fisk. Videre bør du spise mer frukt, grønnsaker og havregryn for å øke løselig fiber innhold av kostholdet ditt. Løselig fiber reduserer kolesterol.

Fokus på å strukturere en vanlig trening rutine. Overvekt og kroppsfett fører til høye kolesterolverdier. Trening reduserer de totale kolesterolnivået, mens faktisk øke mengden av gode HDL kolesterol i blodet ditt. Sett et mål om å innarbeide 30 til 60 minutter daglig trening i din diett. Nybegynnere vil finne at selv raske spaserturer er nyttig. Søke om og bruke gym medlemskap for moderat fysisk aktivitet.

Planlegge en annen avtale innen seks måneder til ett år av den kolesterolsenkende program, hvis legen din ikke allerede har foreslått en oppfølgingsundersøkelse. Medisin vil være foreskrevet i tilfelle at kosthold og livsstil endringer viser ingen tegn til å slippe dine kolesterolmålinger til håndterbare nivåer. The American Heart Association etiketter statiner og HMG-CoA-reduktasehemmere som type narkotika som er tatt for å redusere dårlige LDL kolesterol.

Hint

• Telegraph din beslutning om å senke kolesterolnivået til alle familiemedlemmer og venner. Gjør du det øker støtte og tillater deg å involvere andre i programmet. Hold deg motivert ved å velge fysiske aktiviteter som du liker, og lære å lage sunn mat som faktisk er smakfull.
• En til to alkoholenheter per dag faktisk har vist seg å øke HDL, eller "gode" kolesterolet. Alkohol begrenser blodplater fra forming blodpropp og reduserer risikoen for hjertesykdom når det tas i moderasjon. Imidlertid fører overdrevent alkoholinntak til psykisk ustabilitet, leverproblemer, høyt blodtrykk og arytmi som motvirker fordelene av eventuelle HDL gevinster. Det anbefales ikke at ikke-drikkere begynne å konsumere alkohol rett og slett for å øke HDL kapasitet.