Mens noen kvinner gjør slippe vekt mens du ammer, andre opplever at vekten forblir stabil eller øker. Siden ammende kvinner kan ikke signifikant kutte sine kaloriinntaket uten å skade sin melk forsyning, kan det være vanskelig å starte en seriøs diett og treningsprogram ved amming av baby. Mens bittersøt og emosjonell for mange nye mødre, betyr avvenning tilby kvinner en ny mulighet til å starte en konsekvent diett og mosjon plan.

Vekttap

Ifølge amming konsulent Kelly Bonyata, ammende mødre trenger en ekstra 200 kalorier hver dag. En av de viktigste justeringer etter avvenning babyen din er å endre matvaner, slik at du ikke lenger forbruker like mange kalorier som du gjorde mens du ammer. Alternativt kan nybakte mødre velger å holde sine kalorier statisk, men øke aktivitetsnivået tilsvarende. Kvinner som ikke klarer å gjøre noen av disse tingene kan oppleve vektøkning etter avvenning sine babyer. En måte å starte din diett plan er å kutte fettinntaket med 20 prosent til 25 prosent, og samtidig opprettholde tilstrekkelig nivå av protein. Protein bidrar til å hindre tap av muskelmasse og gir energi du trenger når du skal ta vare på barnet ditt og / eller eldre barn. Opptatt moms bør også prøve å spre sitt kaloriinntak ut ved å forbruke flere mini-måltider i stedet for tre store, tradisjonelle måltider. Dette vil bidra til å opprettholde energinivået og holde deg fra overspising ved måltidene eller fråtse i usunn snacks. Det er også nyttig for å unngå snacking ut av ditt barns plate eller etterbehandling hennes måltider for henne. Disse små mengder av kalorier legge opp i løpet av dagen.

Trening

Med en ny baby eller småbarn, kan det være vanskelig å finne tid til å trene regelmessig. Plukk en aerobic aktivitet og prøve å gjøre det på en daglig basis. Nybakte mødre ofte at gang passer deres timeplan, siden de kan bringe sine barn sammen ved hjelp av en barnevogn. Ifølge Cedric X. Bryant, administrerende treningsfysiolog ved American Council on Exercise, er det viktig å passe mosjon i når det er mulig, men morgen trening forblir optimal siden det har en tendens til å sette dagens tempo. Ved å trene i morgen, kan du sikre at ingen distraksjoner komme i veien for din daglige dose av fysisk aktivitet. Når du ikke får plass i en tur, kan du prøve en av mor-og-baby trening DVDer. Disse videoene med forslag til øvelser som inkluderer barnet ditt, noe som gjør treningen tid morsom og givende for dere begge. En mars 2006 artikkel publisert i International Journal of Sports Medicine fant at moderat trening kan hjelpe folk mister mer vekt enn hard trening. Prøv å inkludere en blanding av moderat og dynamisk kardiovaskulær trening for å slippe pounds og samtidig opprettholde muskelmassen som bidrar til å holde deg sterk og tonet.