De menneskelige tarmen inneholder en hårfin balanse mellom gode og dårlige bakterier. Når denne balansen er opprørt, kan det føre til gastrointestinale plager. Visse matvarer inneholder ingredienser som beroliger tarmen. Når de blir spist regelmessig, disse matvarene kan hindre magen opprørt at noen ganger oppstår når det er en overflod av dårlige bakterier i fordøyelsessystemet. Matvarer med probiotika er spesielt gunstig, fordi de bidrar til å opprettholde fordøyelsen helse.

Helkorn

Hele korn har ingredienser som naturlig berolige tarmen. Forskjellen mellom hele korn og raffinert korn er at hele korn inneholder alle næringsstoffer fra hele korn frø. De er høy i fiber, og fiber kan opprette regelmessig avføring og redusere smerter i tarmen. Vanlige hele korn er havre, bygg, hvete og brun ris. Hele korn er også funnet i mais og rug. Mange bedrifter gjør et poeng å annonsere på emballasjen til produktet deres at den inneholder hele korn. Bytt ut halvparten av melet i dine bakervarer oppskrifter med hele korn mel for å sikre at du spiser hele korn. En annen enkel måte å introdusere hele korn i kostholdet er å lage smørbrød med grovbrød eller brytes ved hjelp av hele hvete tortillas. Prøv å spise brun ris i stedet for hvit.

Rå frukt

Svært sure frukter ikke lette magen nød, men mange frukter gjør. Epler og bananer er høy i fiber. Jordbær, bringebær og blåbær er også ideelle valg for å berolige tarmen. Plommer, jordbær og annen frukt med frø er også gunstig for fordøyelsesorganer. Maten guide pyramide anbefaler 03:58 porsjoner frukt hver dag. Mange drikker hevder å ha porsjoner frukt i dem, men å spise frukt i sin rå, naturlige tilstand er den beste måten å få alle de sunne fordeler.

Rå grønnsaker

Mange rå grønnsaker inneholder næringsstoffer som kan berolige tarmen. Noen inneholder mer antioksidanter enn andre, og USDA retningslinjer foreslår at folk bør spise en porsjon grønnsaker fra alle vegetabilske undergrupper hver dag, eller minst tre porsjoner om dagen. Disse undergruppene inkluderer mørkegrønne grønnsaker - som spinat, bønner, stivelsesholdige grønnsaker som rødbeter - og oransje grønnsaker, for eksempel gulrøtter. For å få de beste tarm-beroligende resultater fra grønnsaker, prøver å forberede dem uten en masse ekstra krydder eller sauser.